Wie kann man durch Laufen auf einem Laufband abnehmen?

Einer Forschungsumfrage zufolge verbraucht das Training auf einem Laufband weniger körperliche Energie als das Laufen auf der Straße, aber der Trainingseffekt ist nicht unberücksichtigt. Da das Laufband viele Lauffunktionen hat, haben wir mehr Möglichkeiten für Laufübungen. Die Verwendung eines Laufbands wird nicht durch Wetter und Veranstaltungsort eingeschränkt. Wie können Sie also durch Laufen auf einem Laufband abnehmen?

Vorbereitung vor dem Laufen

Machen Sie vor dem Laufen richtige Aufwärmübungen, um Ihren Körper vor dem Training in Form zu bringen, damit Sie weniger Gefahr laufen, sich Gelenke oder Sehnen zu verstauchen. Es gibt keine strengen Regeln dafür, was Sie bei den Aufwärmübungen tun müssen. Normalerweise umfassen sie das Dehnen der Muskeln, das Drücken der Beine, das Drehen der Taille und das Bewegen der Gelenke der Hände und Füße. Es ist wichtig, die Bewegungen so gut wie möglich auszuführen, und die Zeit beträgt etwa zehn Minuten. Nur ein paar Bewegungen erzielen nicht den Effekt eines Aufwärmens.

Verschiedene Möglichkeiten, auf einem Laufband zu laufen

1. Joggen: Laufen Sie in Ihrem Lieblingstempo, je nachdem, welche Geschwindigkeit und Intensität Sie zu sich anpassen können. Joggen kann einen gesunden Körper fördern und die Blutfettwerte senken und ist nicht schwierig.

2. Laufen auf der Stelle: Durch das Laufen auf der Stelle, kombiniert mit großen Armschwüngen, lässt sich der Oberkörper gut trainieren.

3. Beschleunigtes Laufen: Nachdem der Körper in diesen Zustand eingetreten ist, erhöhen Sie die Geschwindigkeit allmählich, bis die höchste Geschwindigkeit erreicht ist, und stoppen Sie dann allmählich. Durch Beschleunigungslauf können Sie die Kalorienverbrennung maximieren und Sie werden nach dem Laufen spüren, dass Ihr ganzer Körper vollständig trainiert ist.

Laufzeit

1. Wahl des Zeitraums: 14 bis 16 Uhr ist die beste Zeit zum Stärken Ihrer körperlichen Kräfte, da die Muskelausdauer des menschlichen Körpers um 50 % höher ist als zu anderen Tageszeiten. Zwischen 17 und 19 Uhr ist die sportliche Leistungsfähigkeit des Menschen am höchsten und eignet sich daher gut zum Laufen, um abzunehmen. Nach einer Mahlzeit ist kein geeigneter Zeitpunkt zum Trainieren, da dies die Verdauung behindert und mit der Zeit den Magen schädigt. Sie müssen sich 30 bis 45 Minuten ausruhen, bevor Sie laufen.

2. Dauer: Je länger Sie laufen, desto besser. Wenn Sie Fett verbrennen möchten, müssen Sie länger als 40 Minuten laufen. Menschen, die nicht an Training gewöhnt sind, sollten am Anfang nicht versuchen, durchzuhalten. Sie sollten es schrittweise angehen, heute 20 Minuten, morgen 25 Minuten, und langsam auf 40 Minuten kommen.

Laufbänder bringen viel Komfort in unser Leben. Täglich eine halbe bis eine Stunde Training sind sehr gesundheitsfördernd. Sie sollten jedoch auch auf die Wartung und Reinigung des Laufbandes nach dem Gebrauch achten, um das Auftreten von Laufbandausfällen zu verringern und die Lebensdauer des Laufbandes zu erhöhen. Beim Training auf dem Laufband ist Konzentration gefragt. Andernfalls kann es leicht zu Unfällen kommen.