Kann Training auf dem Laufband wirklich beim Abnehmen helfen?

Für übergewichtige Freunde ist das Abnehmen eine sehr schmerzhafte Angelegenheit, da das überschüssige Körperfett sehr hartnäckig ist und nicht leicht loszuwerden ist. Wenn Sie nicht lange durchhalten, wächst das Fett nach ein paar Tagen des Abnehmens oft wieder nach. Tatsächlich ist der sicherste und effektivste Weg zum Abnehmen, weiter Sport zu treiben. Kann also das Training auf einem Laufband beim Abnehmen helfen? Diese Frage beschäftigt viele Menschen.

1. Sinnvoller Einsatz der Neigungsverstellung am Laufband

Fast alle Laufbänder verfügen über eine Neigungsanpassungsfunktion, die dem Benutzer beim Laufen auf dem Laufband neuen Spaß macht. Viele Laufbegeisterte glauben jedoch, dass diese Neigungsanpassung sich nicht vom Laufen auf ebenem Boden unterscheidet. Diese Ansicht ist falsch. Tatsächlich gibt es Unterschiede zwischen ihnen. Experten haben experimentelle Ergebnisse bestätigt, dass sich die Herzfrequenz um das 10- bis 15-fache pro Minute erhöht, wenn die Neigungsanpassung um 5 Grad erhöht wird. Dies zeigt, dass die Neigungsanpassung die Intensität des Muskellauftrainings effektiv erhöhen kann. Sie müssen jedoch darauf achten, dass Sie zu diesem Zeitpunkt 80 % Ihrer Gesamtherzfrequenz nicht überschreiten. Darüber hinaus kann durch Ausnutzen der Steigung und Gehen mit mittlerer Geschwindigkeit und großen Schritten auch ein guter Hüfthebeeffekt erzielt werden.

2. Joggen Sie auf dem Laufband nicht im Schritttempo

Wenn Sie auf einem Laufband mit Schrittgeschwindigkeit laufen, verwenden Sie Gehübungen. Denken Sie daran, dabei nicht zu joggen, und achten Sie beim Gehen auf das Schwingen des Ellbogengelenks. Ein weiterer zu beachtender Punkt ist, dass beim Training auf einem Laufband Ihre Herzfrequenz bei einer Geschwindigkeit von weniger als 5 km/h nicht den Standard für Laufübungen erreicht, Ihr Kalorienverbrauch unzureichend ist und Sie den Effekt des Laufbandtrainings nicht so leicht erzielen können. Darauf müssen Sie achten.

3. Joggen Sie nicht auf dem Laufband

Die Jogginggeschwindigkeit beträgt etwa 6–8 km, was auch die beste Geschwindigkeit zum Joggen ist. Innerhalb dieses Geschwindigkeitsbereichs joggen Sie auf einem Laufband. Obwohl die Geschwindigkeit nicht hoch ist, ist sie sehr effektiv. Dies ist auch die Geschwindigkeit, die von den meisten Laufband-Enthusiasten bevorzugt wird. Aber denken Sie daran: Machen Sie beim Training keine kleinen Schritte, denn kleine Schritte senken Ihre Herzfrequenz, und Sie verbrauchen nicht genügend Kalorien, um den besten Trainingseffekt zu erzielen.

Durch die obige Einführung können wir wissen, dass Laufbandtraining den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen kann. Natürlich erfordert dies auch unsere langfristige Ausdauer und die richtigen Methoden. Abnehmen ist ein relativ langwieriger Prozess und wir sollten eine beharrliche Einstellung haben. Langes Laufen am Stück bringt keine guten Ergebnisse. Wenn die Trainingszeit zu lang ist, wirkt sich dies auf das Training am nächsten Tag aus.