Wie kann man auf dem Laufband richtig abnehmen?

Laufbänder sind ein gängiges Gerät in Fitnessstudios. Viele Familien haben mittlerweile Laufbänder. Laufbänder bieten viel Komfort für unsere Laufübungen und lösen das Problem der räumlichen Einschränkungen. Ein scheinbar einfaches Laufband hat tatsächlich viele Nutzungsanforderungen. Wie also verwendet man ein Laufband richtig, um Gewicht zu verlieren? Diese Frage dürfte viele Freunde beschäftigen, die abnehmen möchten. Schauen wir sie uns gemeinsam an.

Vorteile der Gewichtsabnahme

1. Untersuchungen zufolge ist der Energieverbrauch beim Laufen auf einem Laufband etwa halb so hoch wie beim Laufen auf der Straße. Mit anderen Worten: Der beste Trainingseffekt kann mit weniger Energieverbrauch erzielt werden.

2. Viele multifunktionale Laufbänder verfügen über mehrere integrierte Laufprogramme, und Sie können je nach Situation unterschiedliche Trainingsmethoden auswählen, um den maximalen Trainingseffekt zu erzielen.

3. Wenn Sie auf einem doppellagigen Laufband trainieren, kann es aufgrund der besseren Stoßdämpfungsfunktion die durch den Aufprall beim Landen beim Laufen verursachten Knieschäden wirksam reduzieren.

4. Das Training auf einem Laufband wird nicht durch die Wetterbedingungen im Freien beeinträchtigt. Sie können unabhängig von Wind oder Regen weiterhin auf dem Laufband trainieren. Darüber hinaus werden Sie durch das Training in Innenräumen auch nicht durch Sandstürme im Freien und zu kalte oder zu heiße Temperaturen beeinträchtigt. Mit anderen Worten: Die Fitnessumgebung auf dem Laufband in Innenräumen ist relativ stabil.

Gewichtsverlust-Effekt

1. Wärmen Sie sich 10 Minuten lang auf und kommen Sie in den Trainingszustand

Beginnen Sie mit langsamem Gehen für 5 Minuten und gehen Sie dann allmählich zu zügigem Gehen über, ebenfalls für 5 Minuten. Der Hauptzweck des zügigen Gehens besteht darin, jeden Muskel im Körper einzubeziehen und durch große Schwünge der oberen Gliedmaßen und Bewegungen der Oberschenkel schnell jeden Nerv in einen Trainingszustand zu versetzen. Die Aufwärmphase bietet außerdem eine gute Gelegenheit, Tempo, Haltung und Atmung anzupassen.

2. Joggen Sie 20 Minuten, um alle Muskeln zu aktivieren

Nach etwa 10 Minuten Aufwärmen sind die Muskeln im Körper aktiviert und jeder Nerv befindet sich in einem erregten Zustand. Beim Joggen müssen Sie die Neigung des Laufbands auf etwa 10° einstellen. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass das Training auf einem Laufband mit Neigung ihre Waden dicker macht und ihre Wadenmuskeln sich horizontal entwickeln. Tatsächlich ist es im Gegenteil so, dass die Wadenmuskeln durch die Neigung nach oben gedehnt werden, was die Waden nicht nur nicht dicker, sondern auch länger macht. Wenn wir nach dem Beginn der Joggingphase weiter auf einem Laufband mit einer Neigung von 0° laufen, wird unsere Kniescheibe stark belastet, sobald unsere Füße nach dem Abheben vom Boden aufkommen.

3. Laufen Sie 20 Minuten lang mit mäßiger Geschwindigkeit, um viel Fett zu verbrennen

Nach der allmählichen Beschleunigung ist es an der Zeit, mit dem Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit zu beginnen. Die Dauer und Intensität des Laufens mit mittlerer Geschwindigkeit sollten von einem professionellen Trainer angeleitet werden. Wenn Sie das Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit länger als 15 Minuten durchhalten können, können Sie das Ziel der Stärkung Ihres Körpers vollständig erreichen. Während dieser Phase müssen Sie darauf achten, das Körpergleichgewicht zu halten, Ihre Ellbogen beugen und Ihre Arme in der Taille vor und zurück schwingen, Ihre Atemfrequenz beschleunigen, aktiv atmen, Ihre Bauchmuskeln aktiv in die Atmung einbeziehen, geradeaus schauen und Ihren Kopf gerade halten.

Beim Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit verbrennt man Fett. Nach den ersten 20 Minuten des Trainings ist das im Körper gespeicherte Glykogen abgebaut. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt weiterhin mit hoher Intensität trainieren, müssen Sie das im Körper gespeicherte Fett verwenden, um Ihre Energie wieder aufzufüllen und das Ziel der Fettverbrennung zu erreichen. Gleichzeitig ist es für die Formung der Bauchmuskeln sehr hilfreich, den Bauch gleich zu Beginn des Laufens an angespannt zu halten, und der Effekt wird deutlich, wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum durchhalten.

4. Verlangsamen Sie das Tempo 10 Minuten lang und entspannen Sie Ihren Körper allmählich.

Zum Schluss reduzierst Du Deine Laufgeschwindigkeit schrittweise von 8 km/h auf 6 km/h und dann auf 3 km/h. Die Steigung reduzierst Du langsam von 30° auf 10° und das Ganze etwa 10 Minuten lang. Die schnelle Geschwindigkeitsreduzierung lässt die Muskeln des gesamten Körpers sofort entspannen. Die plötzliche Entspannung kann die Müdigkeit nur vorübergehend lindern. Nach der vorübergehenden Linderung werden Ihre Muskeln durch den Muskelkater des gesamten Körpers leblos. Zu diesem Zeitpunkt muss die Steigung erhöht werden, um die Spannung der motorischen Nerven und die Bewegung der Muskeln sicherzustellen. Gleichzeitig kann das Gehen auf einer 30°-Steigung die Dehnung der Wadenmuskeln und Sehnen an der Wade maximieren, und die Gesäßmuskeln werden beim Rollen des Laufbands auch unwillkürlich angespannt und angehoben.

Wenn Sie zum Abnehmen ein Laufband verwenden, ist es wichtig, dass Sie gute Aufwärmübungen machen. Andernfalls ist plötzliches und schnelles Laufen sehr schädlich für Ihre Gesundheit und führt außerdem zu Muskelschäden. Zu Beginn darf die Geschwindigkeit nicht zu hoch sein. Sie sollten zunächst langsam laufen und dann die Geschwindigkeit allmählich steigern. Beim Laufen auf einem Laufband müssen Sie sich konzentrieren, um Unfälle zu vermeiden.