So trainieren Sie den Bizeps mit Hanteln

Der Bizeps ist eine Muskelgruppe an unseren Armen, die in direktem Zusammenhang mit der Kraft und Festigkeit unserer Arme steht. Es gibt viele Möglichkeiten, ihn im täglichen Leben zu trainieren. Die Kraft des Bizeps hängt jedoch direkt mit den täglichen Übungen und den eigenen Bedingungen zusammen. Es gibt auch viele Trainingsmethoden, unter denen das Hanteltraining eine der wichtigsten Methoden ist. Welche Methoden gibt es, um den Bizeps mit Hanteln zu trainieren?

Abwechselnder Hammercurl mit Kurzhanteln

Trainingstipps: Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand da, lassen Sie die Arme seitlich herabhängen und richten Sie Ihre Handflächen auf Ihren Körper. Halten Sie Ihre Handflächen nach innen gerichtet und verlagern Sie das Gewicht Ihrer linken Hand direkt in Richtung Ihrer linken Schulter. Spannen Sie Ihre Bizepse einige Male kräftig an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung mit Ihrem rechten Arm. Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke während der gesamten Bewegung in Richtung Ihres gesamten Körpers gespannt bleiben!

Abwechselnde Schrägbank-Kurzhantelcurls

Übungsvorschläge: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Schrägbank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Ihre Arme hängen an den Seiten herunter und die Handflächen zeigen zum Körper. Beugen Sie die Hantel in Ihrer linken Hand langsam auf Schulterhöhe, während Sie Ihr Handgelenk rotieren (d. h. supinieren), sodass Ihr Daumen zeigt und Ihr Körper sich am höchsten Punkt der Bewegung befindet. Spannen Sie Ihre Bizepse einen Moment lang an und senken Sie das Gewicht dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Sitzende Curls mit Kurzhanteln

Übungsvorschlag: Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf eine flache Bank und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Nehmen Sie eine Hantel mit einer Hand, wobei die Handfläche nach oben zeigt und die Stütze an Ihrem Oberschenkel anliegt, sodass die Hantel direkt neben Ihrem Ellbogen hängt. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ort und Stelle und drücken Sie sie gegen Ihre Oberschenkel, während Sie die Gewichte langsam nach oben heben. Drehen Sie beim Curlen Ihr Handgelenk nach außen (d. h. supinieren Sie). Spannen Sie den oberen Muskel einen Moment lang an, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Abwechselnde Kurzhantelcurls

Übungsvorschlag: Diese Übung können Sie entweder im Stehen oder auf einer Bank sitzend durchführen, ganz wie Sie möchten. Nehmen Sie jeweils eine Hantel und lassen Sie die Arme seitlich am Körper hängen. Beugen Sie die Hantel in Ihrer linken Hand langsam und versuchen Sie, damit Ihre linke Schulter zu berühren. Während Sie die Bewegung ausführen, rotieren Sie (d. h. supinieren Sie) Ihre Handflächen nach außen und spannen Sie am höchsten Punkt der Bewegung Ihre Bizepse an, während Sie einen Moment lang zählen. Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Arm.

Die oben genannten Hantelübungsmethoden sind die wichtigsten und effektivsten Methoden zum Üben des Bizeps. Wir können die Methode wählen, die für uns als langfristige Übungsmethode geeignet ist. Darüber hinaus müssen wir vor dem Training auch auf das richtige Aufwärmen achten, um Muskelzerrungen zu vermeiden. Darüber hinaus ist Muskeltraining auch ein langfristiges Projekt.