So praktizieren Sie Yoga alleine

Ob in der Antike oder in der Neuzeit: Wie man einen perfekten Körper formt und behält, ist für Freundinnen ein wichtiges Thema. Eine Frau mit einer perfekten Figur verbessert nicht nur ihr Image und ihr Temperament, sondern gibt ihr auch mehr Selbstvertrauen im Leben. Heutzutage praktizieren Freundinnen Yoga, um eine gute Figur zu behalten. Folgen Sie nun dem Editor, um zu erfahren, wie Sie selbst Yoga praktizieren können.

1 Stehen Sie aufrecht, schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren ganzen Körper so weit wie möglich, beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad, legen Sie die Handflächen vor der Brust zusammen und regulieren Sie Ihre Atmung zweimal (Bauchatmung). Lassen Sie beim Regulieren Ihrer Atmung keine ablenkenden Gedanken zu und lassen Sie Ihr Bewusstsein mit der Luft in Ihrer Brust und Ihrem Bauch fließen.

2 Atmen Sie durch die Nase ein, heben Sie die Arme natürlich nach oben, beugen Sie Taille, Schultern und Rücken so weit wie möglich nach hinten und spüren Sie, wie sich Brust und Bauch allmählich ausdehnen und Gase allmählich einströmen.

3 Atmen Sie durch die Nase aus, bringen Sie den Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition und beugen Sie den Oberkörper anschließend nach vorne. Wenn Sie den Boden nicht berühren können, können Sie einen Yogablock als Hilfsmittel verwenden.

4 Atmen Sie ein, strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten, berühren Sie langsam den Boden unter Ihrem linken Knie, beugen Sie Ihr rechtes Knie, lassen Sie Ihre Arme natürlich hängen, strecken Sie Kopf, Hals und Brust so weit wie möglich und neigen Sie Ihre Hüften nach hinten, konzentrieren Sie Ihren Geist auf Brust und Bauch und atmen Sie dann langsam durch die Nase aus.

5 Atmen Sie ein, stellen Sie Ihre Füße und Handflächen auf den Boden, halten Sie Ihre Beine zusammen, heben Sie Ihre Hüfte an, drücken Sie Ihre Brustwirbelsäule nach innen und formen Sie mit Ihrem ganzen Körper ein Dreieck. Atmen Sie dann langsam aus und passen Sie Ihre Atmung 2 Mal an.

6 Atmen Sie ein, stellen Sie sich mit aufrechten Armen hin, stützen Sie Ihren Oberkörper ab und heben Sie ihn vom Boden ab, neigen Sie Kopf, Nacken und Brust so weit wie möglich nach hinten, drücken Sie die Taille nach vorne und atmen Sie dann aus.

Beim Yoga zu Hause sollten Sie, wie auch bei anderen Yoga-Übungen, darauf achten, innerhalb einer halben Stunde vor dem Üben nichts zu essen und Ihren Magen leer zu halten. Auf die folgenden Punkte sollten Sie zu Hause besonders achten:

Erstens muss die Umgebung ruhig sein. Wenn Sie zu Hause üben, wählen Sie am besten eine relativ ruhige Zeit zu Hause und schalten Sie den Fernseher aus, da eine laute Umgebung für den Praktizierenden sehr ungünstig ist, um in den Meditationszustand zu gelangen.

Zweitens sollten wir Musik mit einem langsamen Rhythmus wählen. Musik hilft uns beim Üben. Die von den Praktizierenden gewählte Musik sollte vorzugsweise einen Rhythmus zwischen 50 und 60 Schlägen pro Minute haben, da dieser Rhythmus unserer Herzfrequenz beim Yoga nahe kommt.

Drittens muss die Umgebung belüftet werden. Beim Üben brauchen wir viel frische Luft, daher ist es besonders wichtig, den Raum zu belüften. Ich möchte alle besonders daran erinnern, beim Yoga zu Hause niemals die Klimaanlage einzuschalten.

Wie praktiziert man Yoga alleine? Jeder kennt die Methode. Yoga selbst ist keine sehr komplizierte Übung. Alles was Sie tun müssen, ist, die einfachen Bewegungen gut auszuführen und über einen langen Zeitraum dabei zu bleiben, um die Ergebnisse zu sehen. Was Sie beim Yoga vermeiden sollten, ist, nicht ernsthaft zu üben, sondern sich ablenken zu lassen. Das ist sehr gut. Neben dem Abnehmen kann Yoga auch sehr gut zur Verbesserung Ihres Charakters beitragen. Nur wenn Sie das, was Sie tun sollten, gut tun, können Sie den gewünschten Effekt erzielen.