Was sind Bauchmuskelübungen für Frauen?

Viele Frauen möchten wie Männer schöne Bauchmuskeln haben. Männer und Frauen mit Muskeln sehen sehr reif aus und im Laufe des Muskeltrainings verändert sich der Körper unbewusst und wird gesünder. Die Menschen sind also bereit, Muskeln zu trainieren, aber Muskeln sind nicht so einfach zu bekommen. Um Muskeln zu haben, ist langfristiges Training erforderlich. Solche schönen Muskeln können den Menschen auch ein Gefühl von Gesundheit vermitteln. Welche Methoden gibt es also für das Bauchmuskeltraining bei Frauen?

1. Legen Sie sich flach auf eine selbstgemachte Matte und heben Sie die Hände über den Kopf. Setzen Sie sich beim Üben schnell auf, machen Sie Körperbeugen und berühren Sie mit den Händen Ihre Zehen.

2. Setzen Sie sich auf die Matte, strecken Sie die Beine aus, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen ab und führen Sie einbeinige Hebeübungen abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein aus.

3. Legen Sie sich flach auf eine selbstgemachte Matte und strecken Sie die Arme nach oben. Setzen Sie sich beim Üben aufrecht hin, spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Füße an. Wenn sie in eine vertikale Ebene angehoben sind, klatschen Sie mit den Handflächen auf die Spanne Ihrer Füße.

4. Legen Sie sich flach auf eine selbstgemachte Matte, wobei Sie Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers auf natürliche Weise platzieren, um die Stabilität Ihres Körpers zu gewährleisten, und machen Sie weiterhin Bauchmuskelübungen und Beinheben.

5. Legen Sie sich flach auf eine selbstgemachte Matte, halten Sie mit den Händen einen Holzstab oder ein Seil an beiden Enden und heben Sie diese zur Brust. Beugen Sie die Beine, führen Sie sie durch das Seil (den Stock) und kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück.

6. Halten Sie sich an einer hohen horizontalen Stange oder einem Türrahmen fest und machen Sie Bauchmuskel- und Beinhebeübungen.

7. Halten Sie Ihren linken Fuß vorne und machen Sie einen Ausfallschritt mit den Händen auf den Hüften. Beim Üben berühren Sie mit der rechten und linken Hand gleichzeitig die Außenseite Ihrer linken (vorderen) Ferse und kehren dann mit den Händen auf den Hüften in den Ausfallschritt zurück.

8. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und machen Sie Sit-ups im rechten Winkel. Berühren Sie mit Ihrem rechten Ellbogen abwechselnd die Außenseite Ihres linken Knies.

9. Legen Sie sich mit nach unten gerichteten Handflächen auf den Rücken und strecken Sie die Arme seitlich aus. Schwingen Sie Ihr linkes Bein nach oben in Richtung Ihres rechten Arms und wechseln Sie dabei einmal zwischen dem linken und dem rechten Bein.

10. Zwei Personen sitzen Rücken an Rücken, mit einer Armlänge Abstand, und üben das Weitergeben eines schweren Gegenstandes (10 kg).

11. Stehen Sie (Füße leicht auseinander) und machen Sie die Hantelhebeübung mit einer Drehung. Das heißt: Wenn der Körper nach links dreht, heben Sie beide Arme, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung nach rechts.

12. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und bewegen Sie den festen Ball (schweren Gegenstand) einen Meter über Ihrer rechten Schulter bis 50 cm vor Ihren linken Fuß. Bewegen Sie ihn dann abwechselnd nach links und nach rechts zurück in seine Ausgangsposition.

Wenn Frauen auch Bauchmuskeln aufbauen möchten, können sie die Methoden ausprobieren, die wir heute vorgestellt haben. Diese Methode des Muskeltrainings verursacht bei Frauen keine Beschwerden und verursacht keine Schäden. Nach dem Muskelaufbau nimmt das Bauchfett automatisch ab und Kleidung, die Sie vorher nicht tragen konnten, können Sie während des Trainings unbewusst tragen.