Kann Laufen beim Abnehmen helfen?

Viele Menschen haben mit dem Problem eines kleinen Bauchs zu kämpfen, da mit der Verbesserung des Lebensstandards und dem zunehmenden Alter eine Gewichtszunahme unvermeidlich ist und der Bauch ein Körperteil ist, an dem leicht Fett ansetzt, was viele Menschen beunruhigt. Der Herausgeber möchte Ihnen sagen, dass Laufen Ihren Bauch verkleinern kann. Heute möchte der Herausgeber Ihnen eine neue Methode zum Abnehmen vorstellen. Durch die bekannten Sit-up-Übungen, kombiniert mit gezielten Bewegungen zum Abnehmen, können Sie eine gute Grundlage für Ihre Bauchmuskeln schaffen und Fett von sich fernhalten.

1. Beugen Sie die Knie und legen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen auf den Boden. Halten Sie Ihre Schritte schulterbreit auseinander. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften, Ihr unterer Rücken, Ihr Rücken, Ihre Schulterblätter und Ihre Schultern vollständig den Boden berühren. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Hände unter den Kopf. Drücken Sie die Ellbogen so weit wie möglich auf den Boden, um Ihren Brustkorb vollständig zu öffnen.

2. Neigen Sie in dieser Liegeposition Ihren Kopf leicht nach oben, heben Sie den Teil über Ihrem Rücken vom Boden ab, spannen Sie die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern an, ziehen Sie Ihr Kinn nach unten, schauen Sie zu Ihrem Bauch hoch, halten Sie diese Position 4 Sekunden lang, legen Sie sich dann wieder hin und wiederholen Sie die Übung 2 Mal.

3. Heben Sie den Teil über Ihrem Rücken vom Boden ab, halten Sie diese Position, lösen Sie dann Ihre Hände, die Ihren Hinterkopf gestützt haben, strecken Sie Ihren rechten Arm diagonal nach oben, mit einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden, senken Sie Ihren linken Arm und strecken Sie ihn zur linken Seite Ihres Körpers. Achten Sie darauf, den Boden nicht zu berühren, und halten Sie ihn parallel zum Boden.

4 Halten Sie Kopf und Schultern weiterhin vom Boden abgehoben. Heben Sie nun Ihren linken Arm, wobei Sie ebenfalls einen 45-Grad-Winkel zum Boden beibehalten, und schwingen Sie Ihren rechten Arm parallel zum Boden nach unten, ebenfalls ohne den Boden zu berühren. Schwingen Sie Ihre Arme abwechselnd 4 Mal hin und her.

5 Dann strecken Sie beide Arme gleichzeitig nach oben und vergrößern den Winkel zum Boden auf 60 Grad. Strecken Sie beide Beine und heben Sie sie mit den Fußsohlen zur Decke nach oben, sodass die Beine senkrecht zum Boden stehen. Rücken und Kopf bleiben vom Boden abgehoben. Halten Sie die Position für weitere 4 Sekunden.

6 Beugen Sie die Knie mit angehobenen Beinen, senken Sie die Waden ab, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen rechten 90-Grad-Winkel bilden. Verändern Sie die Position Ihrer Oberschenkel nicht. Ziehen Sie die Arme nach hinten, beugen Sie die Ellbogen und halten Sie sie hinter dem Kopf. Öffnen Sie Ihre Brust wieder. Denken Sie daran, das Kinn einzuziehen und den Blick wieder auf den Bauch zu richten.

Dies sind die Gewichtsverlustmethoden von Aerobic. Sie können sie zu Hause lernen. Der Herausgeber möchte hier alle daran erinnern, dass man bei allem durchhalten muss und nicht auf halbem Weg aufgeben darf. Auch das Abnehmen ist ein langer Prozess und kann nicht über Nacht erreicht werden, also können Sie es versuchen. Ich wünsche Ihnen allen viel Erfolg beim Abnehmen.