Stimmt es, dass man die Brustmuskulatur ohne Geräte trainieren kann?

Heutzutage haben viele junge Menschen keine Zeit, jeden Tag bei der Arbeit Sport zu treiben, deshalb gehen sie ins Fitnessstudio, um Sport zu treiben. Männer gehen ins Fitnessstudio, weil sie beneidenswerte, gut entwickelte Brust- und Bauchmuskeln haben wollen. Tatsächlich können Sie Ihre Brust- und Bauchmuskeln auch zu Hause ohne Geräte trainieren. Viele Leute fragen sich: Stimmt es, dass Sie Ihre Brustmuskeln ohne Geräte trainieren können? Wird es wirklich eine gute Wirkung auf den Körper haben?

Solange Sie diese Übung konsequent durchführen, werden Sie in etwa einem Monat definitiv sichtbare Ergebnisse sehen. Beachten Sie, dass ich gesagt habe, Sie sollen dabei beharrlich sein. Sie können es nicht halbherzig machen. Ich hoffe, Sie haben auch perfekte Muskeln!

1. Liegestütze im Knien. Lassen Sie uns zunächst über die vorbereitenden Bewegungen sprechen. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, knien Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Beine ganz natürlich. Der Abstand zwischen Ihren Händen sollte größer als schulterbreit sein und Sie sollten bereit sein, sich zu bewegen.

2. Die formelle Aktion des Liegestützes im Knien. Drücke deinen Körper so weit wie möglich nach unten, mit der Brust dicht am Boden. Wenn du den tiefsten Punkt erreicht hast, drücke deinen Körper nach oben. Passe auf, dass du nicht zu schnell bist. Im Grunde schaffst du einen Schlag in 2-3 Sekunden. Ein Schlag bedeutet, dass du deinen Körper einmal nach unten drückst und wieder hochdrückst.

3. Machen Sie 20 Liegestütze in einem Satz. Nach Abschluss eines Satzes erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Behalten Sie während der Erholung die Bereitschaftshaltung bei, die die Haltung in Schritt eins ist, drücken Sie jedoch nicht nach unten. Führen Sie den zweiten Satz nach 30 Sekunden durch und befolgen Sie dabei die gleichen Schritte wie beim ersten Satz. Nachdem Sie beide Sätze abgeschlossen haben, stehen Sie auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Bereiten Sie sich dann nach 30 Sekunden auf die nächste Übung vor.

4. Erhöhte Liegestütze. Vorbereitung: Heben Sie Ihre Beine etwa 30-50 cm hoch an, sodass Ihre Knie auf dem Boden und Ihre Hände auf dem Boden liegen. Die genauen Anweisungen sind ähnlich wie bei Schritt eins.

5. Standardbewegungen für erhöhte Liegestütze. Diese Bewegung ähnelt Schritt 2. Nach unten drücken, nach oben drücken und wiederholen. Machen Sie 20 in einer Gruppe. Nachdem Sie eine Gruppe abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus, bevor Sie mit der zweiten Gruppe beginnen.

6. Erholen Sie sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang und führen Sie von jeder Bewegung 2 Sätze aus. Stehen Sie nach Abschluss von zwei Sätzen auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

7. Schulterbreite Liegestütze. Die Methode dieser Bewegung ist die gleiche wie bei der knienden Distanzart, außer dass der Abstand zwischen den beiden Händen der Schulterbreite entspricht. Machen Sie außerdem 20 in einem Satz und erholen Sie sich nach Abschluss eines Satzes 30 Sekunden lang.

Freundliche Erinnerung

Die oben genannten 3 Aktionen sind in 6 Gruppen unterteilt. Am Anfang schaffst du vielleicht nicht so viel, vielleicht schaffst du nur 1 oder 2 Bewegungen. Das macht nichts, du wirst besser, solange du dranbleibst. Wenn du 6 Sätze mit 3 Bewegungen auf Standardweise schaffst, wirst du auch feststellen, dass deine Brustmuskeln größer sind als vorher, haha. Denken Sie daran, dass es besser ist, weniger als einen Satz zu machen und die Bewegungen korrekt auszuführen. Es ist besser, weniger als zu viel zu machen! ! Ich habe diese Methode die ganze Zeit verwendet und die Wirkung ist offensichtlich, sie ist sehr offensichtlich. Es hängt nur davon ab, ob Sie durchhalten können, zukünftiger Muskelprotz, kommen Sie!

Stimmt es, dass man die Brustmuskulatur effektiv trainieren kann, ohne Geräte zu verwenden? Diese Frage stellen sich viele Menschen. Tatsächlich können Sie Ihre Bauch- und Brustmuskeln auch zu Hause auf Ihre eigene Weise trainieren. Denken Sie nicht, dass Sie während der Arbeit keine Zeit zum Trainieren haben. Tatsächlich können Sie Ihre Bauch- und Brustmuskeln vor und nach den Mahlzeiten trainieren, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.