Yoga Gewichtsverlust Ganzkörper-Übungsmethode

Yoga ist eine Art Tanz, den Frauen häufig praktizieren, und Yoga kann Frauen besser dabei helfen, ihren Körper zu formen und ihr persönliches Temperament zu verbessern. Daher wird Yoga heutzutage von Frauen immer bevorzugt. Gleichzeitig kann es sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken. Jetzt werde ich Ihnen einige Yoga-Methoden vorstellen, mit denen Sie am ganzen Körper abnehmen können. Wenn Sie Zeit und Bedingungen haben, können Sie mehr Yoga praktizieren.

1. Sitzende Rückendrehhaltung

Methode: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stützen Sie Ihr linkes Knie mit der rechten Hand und legen Sie die linke Hand hinter Ihren Rücken oder auf Ihre rechte Hüfte. Drehen Sie Ihren Körper beim Einatmen, bleiben Sie 15 bis 30 Sekunden lang ruhig, atmen Sie natürlich, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Wiederholen Sie dies auf jeder Seite viermal.

Bewusstsein: Konzentrieren Sie sich auf den Bauch.

Hinweis: Halten Sie beim Drehen Taille, Brust, Nacken, Kopf und Füße fixiert, strecken Sie die Rückenmuskulatur, drehen Sie den Kopf möglichst weit nach hinten, blicken Sie in die Ferne, am besten auf grüne Objekte, und entspannen Sie die Augen.

2. Ritterhaltung

Methode: Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf einen Stuhl und stützen Sie sich auf die Stuhlkanten. Halten Sie Ihren Nacken gerade und Ihr Kopf bis zum Steißbein sollte sehr gerade sein. Heben Sie Ihre Hände zur Brust, lassen Sie sie übereinander liegen, strecken Sie Rücken und Brust und ziehen Sie das Kinn ein. Heben Sie dann Ihre Hüfte 10 cm vom Stuhl und gehen Sie in die Hocke, in die Pferdestellung. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Taille. Strecken Sie Nacken und Rücken so weit wie möglich und atmen Sie aus. (Abbildung 5) Strecken Sie dann allmählich Ihre Beine, heben Sie Ihre Taille und stehen Sie auf.

Bewusstsein: konzentriert auf Taille und Bauch.

Hinweis: Atmung und Übungen gut koordinieren, Füße fest halten.

Durch die Analyse und Einführung der oben genannten Yoga-Bewegungen können wir sehen, dass viele kleine Bewegungen tatsächlich einen guten Trainingseffekt haben und auch sehr gesundheitsfördernd sind. Wenn Sie also unter Fettleibigkeit leiden, können Sie sich auch die Zeit nehmen, diese Yoga-Bewegungen zu praktizieren!