Welche Übungen kann ich machen, um meine Taille zu stärken?

Die Taille ist der Kernkraftbereich des Körpers. Taille und Bauch sind an fast allen Kraftübungen beteiligt, daher ist die Taille ein sehr wichtiger Teil des menschlichen Körpers. Es ist wirklich herzzerreißend, dass manche Freunde bei der Arbeit nicht auf den Schutz ihrer Taille achten und schon in jungen Jahren an einer Zerrung der Lendenmuskulatur, einem Bandscheibenvorfall und anderen Krankheiten leiden. Tatsächlich können Taillenprobleme vermieden werden, wenn wir in unserem Leben auf Bewegung achten. Lassen Sie uns heute darüber sprechen, welche Übungen wir machen können, um unsere Taille zu trainieren.

1. Aerial Boarding: Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich langsam wie ein Fahrrad. Atme aus, hebe deinen Oberkörper, berühre mit deinem rechten Ellenbogen dein linkes Knie, halte die Position für 2 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Berühren Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

2. Gymnastikball-Crunch: Legen Sie sich flach auf den Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden, die Hände an den Seiten des Kopfes und die Arme geöffnet. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, atmen Sie aus und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Oberkörper um etwa 45 Grad anzuheben. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, machen Sie die Übung mit geschlossenen Füßen.

3. Beinheben und Bauchpressen: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen den Boden. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.

4. Reverse Crunch: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, drücke den unteren Rücken gegen den Boden, lege die Hände an beiden Seiten deines Körpers ab, hebe deine Beine mit dem Oberkörper um 90 Grad an, kreuze die Beine und beuge deine Knie leicht. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie dann aus und heben Sie Ihre Hüfte und Ihren unteren Rücken leicht vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Oben finden Sie die Antwort auf die Frage, mit welchen Übungen Sie die Taille trainieren können. Diese vier sind die gängigsten Übungen, mit denen Sie die Taille trainieren können. Aber das ist nicht alles. Interessierte Freunde können online mehr über Taillenübungen erfahren. Wir müssen unsere Taille schützen, denn sie trägt die Kraft, die für die Bewegung des Körpers erforderlich ist. Ohne sie würde unser Körper zusammenbrechen.