Übungen für den äußeren schrägen Muskel

Bauchmuskeln sind die Muskeln in unserem Bauch, und in der heutigen Welt der wirtschaftlichen Integration streben immer mehr Menschen nach Fitness und Bodybuilding. Aus diesem Grund möchten immer mehr Menschen perfekte Bauchmuskeln haben. Genau genommen sind die Bauchmuskeln nicht nur ein einziges Stück. Sie bestehen eigentlich aus vielen verschiedenen Muskeln, und der äußere schräge Bauchmuskel ist einer davon. Darüber hinaus wirken sich die äußeren schrägen Bauchmuskeln direkt auf die Schönheit der Bauchmuskulatur aus. Wie trainiert man also die äußeren schrägen Bauchmuskeln? Lassen Sie uns die Trainingsmethoden für die äußeren schrägen Bauchmuskeln untersuchen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die äußeren schrägen Bauchmuskeln zu trainieren:

1. Twisting Crunch ist, wie der Name schon sagt, von Crunch abgeleitet. Bei normalen Crunches werden die Bauchmuskeln in einer geraden Linie aufgerollt, um den geraden Bauchmuskel zu trainieren; bei Twist Crunches werden die Bauchmuskeln hingegen kreuzförmig diagonal ausgeführt, um effektiv die äußeren schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Es ist außerdem die am häufigsten verwendete Übung für die äußeren schrägen Bauchmuskeln.

Wichtige Maßnahmen:

1. Die vorbereitenden Bewegungen sind genau die gleichen wie bei Sit-ups, daher werde ich nicht ins Detail gehen.

2. Während der Bewegung wird die Crunch-Richtung in einen kreuzdiagonalen Crunch geändert. Der linke Oberkörper wird durch Crunches zum rechten Bein und der rechte Oberkörper zum linken Bein gebogen.

Notiz:

1. Der wichtigste Punkt beim Üben der äußeren schrägen Bauchmuskeln ist das Gleichgewicht auf beiden Seiten. Sie können es abwechselnd tun oder es auf einer Seite eine bestimmte Anzahl von Malen tun und dann auf die andere Seite wechseln.

2. Achten Sie auf eine standardmäßige Ausführung der Bewegungen, da sonst der gerade Bauchmuskel die Kraft nutzt und den Trainingseffekt der äußeren schrägen Bauchmuskeln beeinträchtigt.

3. Es wird nicht empfohlen, ähnliche Sit-ups mit Drehung durchzuführen.

2. Halten Sie eine 20 kg schwere Hantel und gehen Sie vorwärts, wobei Sie sich nach links und rechts drehen. Ein Hin- und Rückweg zählt als ein Mal. Machen Sie das zehnmal in einem Durchgang. Machen Sie vier Durchgänge, jeder Durchgang ist 40-50 Meter lang.

3. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, verwenden Sie schwerere Gewichte, beugen Sie sich zur Seite des Körpers und führen Sie die Übung abwechselnd nach links und rechts aus.

4. Die im Fitnessstudio verwendete Ziegenstreckungsübung kann auch seitwärts ausgeführt werden, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.

5. Beginnen Sie bei normalen Sit-Ups nicht von vorne, sondern von der Seite des Körpers. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Kraft nicht ausreicht, können Sie dies tun. Angenommen, wir trainieren die linken äußeren schrägen Bauchmuskeln. Sie können Ihr linkes Bein auf das rechte Knie oder darüber legen und dann Sit-ups von der Seite des Körpers aus machen. Machen Sie im Allgemeinen 20 in einem Satz, 4 Sätze pro Tag.

6. Zunächst müssen wir wissen, dass die Bauchmuskeln Ausdauermuskeln sind. Daher sollten wir die Übungen in mehreren Wiederholungen und mit hoher Frequenz durchführen. Die äußeren schrägen Bauchmuskeln sind ähnlich, außer dass wir den Winkel während des Trainings entsprechend anpassen. Wir können Crunches in Rückenlage machen, indem wir den Körper nach links und rechts drehen und kreuzen, das rechte Knie mit dem linken Ellbogen berühren oder die Seiten wechseln (Crunches in Rückenlage werden normalerweise als die Hälfte von Sit-ups verstanden, da Sit-ups die Iliopsoas-Muskeln trainieren und dazu führen, dass das Becken nach vorne kippt, was nicht für die langfristige Anwendung geeignet ist), eine hohe Frequenz und mehrere Wiederholungen beibehalten, im Allgemeinen insgesamt 200-300, die in 3-4 Mal abgeschlossen werden.

Wie aus dem oben Gesagten ersichtlich ist, gibt es viele Möglichkeiten die äußeren schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, sie sind jedoch auch relativ kompliziert. Wenn wir uns jedoch beim Lernen Mühe geben, können wir es im Allgemeinen lernen. Beim Training der äußeren schrägen Bauchmuskeln dürfen wir jedoch nicht halbherzig sein. Wir müssen durchhalten. Nur so können wir schöne äußere schräge Bauchmuskeln entwickeln. Natürlich müssen wir es auch nach dem Üben weiterhin pflegen. Ohne ordnungsgemäße Pflege wird es nicht funktionieren.