So trainieren Sie die Brustmuskulatur effektiv

In dieser Zeit haben sich im Internet eine Reihe von Fitnesstrends verbreitet, etwa das Training für einen Sixpack oder das Berühren des Bauchnabels mit dem Handrücken, um den eigenen Körper zu zeigen. Es gibt viele gutaussehende Männer und schöne Frauen, die gerne ein Eightpack-Brustmuskelpaket hätten. Sie möchten ihre Brust trainieren, haben aber keine guten Trainingsmethoden. Hier zeige ich Ihnen mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Brustmuskeln effektiv trainieren können. Ich hoffe, dass die von mir gesammelten Informationen Ihnen helfen können, danke.

Fliegende Brust: Diese Übung trainiert direkt die Brustmuskulatur und kann in der Rückenlage oder in der oberen oder unteren schrägen Position durchgeführt werden.

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, die Fäuste sind einander zugewandt, und halten Sie Hanteln. Strecken Sie die Arme senkrecht zum Boden nach oben und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.

Handlungsablauf: Spreizen Sie die Hände und lassen Sie diese mit leicht gebeugten Ellenbogen seitlich fallen, bis es nicht mehr weiter nach unten geht. Halten Sie eine Sekunde lang still, damit sich Ihr großer Brustmuskel vollständig dehnen kann. Heben Sie dann die Arme seitlich an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik: Beim Auseinanderstrecken der Arme einatmen, beim Zurückziehen ausatmen.

Wichtige Hinweise: Die Hände nicht ballen. Wenn Sie die Arme ausbreiten, spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an. Konzentrieren Sie sich auf die Anspannung und Streckung der großen Brustmuskeln.

Dips am Barren: Die allgemeine Vorgehensweise ist: Halten Sie die Stangen mit beiden Händen fest, stützen Sie Ihre Arme auf den Barren, halten Sie Ihren Kopf aufrecht, Ihre Brust heraus und Ihre Schultern hoch, halten Sie Ihren Rumpf und Ihre oberen Gliedmaßen senkrecht zum Barren, beugen Sie Ihre Knie und kreuzen Sie Ihre Waden über den Sprunggelenken beider Füße. Das Ellenbogengelenk wird langsam gebeugt, während das Schultergelenk gestreckt und gebeugt wird, sodass der Körper allmählich in die tiefste Position sinken kann. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie sich dann mit den Armen wieder in die Ausgangsposition hoch. Handlungsbedarf:

1. Die Absenkgeschwindigkeit sollte langsam und so gering wie möglich sein.

2. Schütteln Sie Ihren Körper nicht willkürlich, halten Sie das Gleichgewicht.

3. Beenden Sie die Bewegung nicht, während Sie Ihren Körper hin und her schwingen

Das Wichtigste bei Fitness ist Ausdauer. Wenn Sie nach einer gewissen Zeit des Trainings aufgeben, hat dies keine Wirkung und führt dazu, dass Sie in Ihren vorherigen Zustand ohne Muskeln zurückkehren. Wenn Sie also Ihre Brustmuskeln trainieren möchten, müssen Sie die oben genannten Methoden konsequent befolgen. Ich hoffe, Sie können Ihre Brustmuskeln entwickeln. Vielen Dank.