Können Kniebeugensprünge beim Abnehmen helfen?

Immer mehr Schönheitsliebhaber möchten ihre Beine schlanker machen, um ihre Figur zu betonen und entscheiden sich dabei häufig für Kniebeugen. Doch wer Kniebeugensprünge macht, stellt sich zwangsläufig eine Frage: Können Kniebeugensprünge dabei helfen, die Beine schlanker zu machen? Lassen Sie mich Ihnen hier sagen: Natürlich können Sie das! Jede Form der körperlichen Betätigung kann Ihnen beim Abnehmen und bei der Fettverbrennung helfen. Eine bestimmte Menge muss man aber täglich machen. Wenn Sie bestimmte Techniken des Kniebeugenspringens beherrschen, können Sie Ihre Beine erfolgreich verschlanken. Schauen wir uns die Standardmethode für Kniebeugensprünge an.

Bestimmen der Kniebeuge mithilfe eines Stuhls

1. Stellen Sie einen Stuhl hinter sich, halten Sie Ihre Zehen parallel nach links und rechts und öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit. Halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie ihn nicht und drücken Sie ihn nicht nach außen. Strecken Sie Ihre Arme über Ihre Schultern aus.

2. Beugen Sie langsam Ihre Knie und Sie werden spüren, wie die Basis Ihrer Oberschenkel nach außen in Richtung Ihrer Fersen gedrückt wird.

3. Beugen Sie Ihre Knie weiter. Achten Sie dabei darauf, dass sich Ihr Steißbein nach unten bewegt, und drücken Sie Ihre Taille nicht nach außen.

4. Die Rückseite des Oberschenkels sollte parallel zum Boden sein. Wenn Sie Ihre Knie tief beugen, lassen Sie Ihre Knie nicht zu weit nach vorne wandern. Senken Sie Ihre Taille, bis Ihr Gesäß den Stuhl berührt. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Aktion 10 bis 15 Mal.

Aktionsprozess:

1. Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, beugen Sie Ihren ganzen Körper nach hinten, bis Ihr Gesäß tiefer als Ihre Hüftgelenke ist, wenden Sie mit den Beinen Kraft an und springen Sie schnell hoch.

2. Nach der Landung schnell in die Hocke gehen und dann schnell wieder aufstehen; die Übung wiederholen.

Wichtige Punkte: Langsam in die Hocke gehen (tief einatmen), schnell aufstehen (ausatmen); wenn der Körper im Begriff ist, sich aufzurichten, plötzlich ausatmen und beide Fersen bewusst anheben (mit der Vorderseite der Füße auf dem Boden); der Körper scheint in den Himmel zu schweben.

Beachten:

Hocksprünge sind nicht zum Tragen von Gewichten geeignet und die Kniegelenke sollten immer in Richtung der Zehenspitzen zeigen!

Versuchen Sie, mit Ausnahme der anfänglichen Hockbewegung, beim Hochspringen und anschließenden In-die-Hock-Gehen, den Boden nur mit der Vorderseite Ihrer Füße zu berühren (wie das Modell es vormacht).

Machen Sie jedes Mal 30 Sprünge oder wiederholen Sie die Übung 20 Sekunden lang am Stück.

Das Obige ist eine Einführung in den Standard-Kniebeugensprung. Manchmal liegt es nicht daran, dass das Training beim Abnehmen an den Beinen unwirksam ist, sondern daran, dass Sie die richtige Methode nicht kennen. Bitte bestehen Sie darauf, jeden Tag ein paar Kniebeugen zu machen. Ich glaube, dass Ihre Beine nach einer gewissen Zeit dünner werden. Sie können auch Ihre Beinkraft und Ihren Körper trainieren. Es ist wirklich eine Win-Win-Situation. Ich wünsche Ihnen gute Gesundheit.