So führen Sie einen Kniebeugensprung aus

Kniebeugensprünge sind eine großartige Übung und eine Form von Aerobic-Fitness. Es kann nicht nur unsere Beinkraft steigern, sondern auch die Elastizität und Ausgangsgeschwindigkeit der Beinmuskulatur verbessern und kann auch beim Abnehmen helfen. Kurz gesagt, es hat viele Vorteile, jeden Tag ein paar Sätze Kniebeugensprünge durchzuführen. Allerdings führen viele Menschen Kniebeugensprünge oft falsch aus, wodurch kein guter Kniebeugensprungeffekt erzielt wird. Schauen wir uns an, wie man einen Standard-Kniebeugensprung macht.

Standard-Kniebeugen-Routine

Der Übende legt die Hände auf den Rücken, geht in die Hocke und steht dann schnell auf. Heben Sie die Arme über den Kopf und strecken Sie sie. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln dehnen. Beugen Sie den Rücken und berühren Sie mit den Händen Ihre Fußsohlen. Machen Sie Kniebeugen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

So machen Sie tiefe Kniebeugen

Stehen Sie aufrecht, mit herausgestrecktem Kopf und Brust. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Füße parallel, die Zehen zeigen nach vorne. Die Fußsohlen können auch in einem bestimmten Winkel von etwa 60 Grad auseinander stehen, aber die Richtung der Knie sollte beim Hocken mit der Richtung der Zehen übereinstimmen. Gehen Sie langsam in die Hocke, bis der Winkel zwischen Ihren Oberschenkeln und Waden weniger als 90 Grad beträgt, aber entspannen Sie sie nicht zu eng zusammen. Etwa 70-80 Grad sind ausreichend. Anschließend drückst du dich mit der Vorderseite deiner Oberschenkel nach oben, bis du gerade stehst.

Das solltest du bei Kniebeugen beachten

1. Wenn Sie Kniebeugen zu schnell oder zu oft ausführen oder explosive Kraft und Rückprallkraft verwenden, verletzen Sie Ihre Kniegelenke. Manche Menschen kombinieren Kniebeugen und Laufen oft miteinander, was für die Knie am schädlichsten ist.

2. Beugen Sie die Beine und gehen Sie in die Hocke. Halten Sie dabei den Blick zur Decke gerichtet. So stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper während des Hockens immer eine vertikale Abwärtsbewegung ausführt und Sie nicht die falsche Bewegung machen, bei der Sie sich bücken und Ihren Hintern herausstrecken.

3. Beim Hocken sollte die Richtung des Kniegelenks mit der Richtung der Zehen übereinstimmen. Es kann nicht nach innen gedreht oder wackeln. Achten Sie besonders auf diesen Punkt. Nur so kann das Kniegelenk der Trainingsphysiologie entsprechen. Seien Sie sich dessen bewusst, egal was Sie in Zukunft tun. Wenn die Richtung des Kniegelenks nicht mit der Richtung der Zehen übereinstimmt, wird das Kniegelenk verletzt.

Das Obige ist eine detaillierte Einführung in die Standardpraxis von Hocksprüngen. Allerdings muss auch beachtet werden, dass Patienten mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen keine Squat Jumps durchführen sollten, da es bei ihnen leicht zu einer Unterversorgung des Gehirns mit Blut kommen kann. Das tägliche Ausführen einiger Sätze Standard-Kniebeugensprungübungen ist besser für Ihre körperliche und geistige Gesundheit und kann Ihnen auch ein gutes Training bieten. Treiben Sie mehr Sport und Sie werden immer gesünder.