Ist Aerobic-Training zur Gewichtszunahme effektiv?

Manche Menschen, die dünn, leicht und unterernährt sind, können neben Nahrungsergänzungsmitteln auch einige Übungen machen, um ihre körperliche Fitness zu stärken und den Appetit anzuregen. Da Aerobic in diesem Jahr immer beliebter geworden ist, machen immer mehr Menschen mit. Ist es also in Ordnung, Aerobic zu machen, wenn man dünn ist und zunehmen möchte? Kann Aerobic dabei helfen, an Gewicht zuzunehmen?

Wenn Sie zunehmen möchten, sollten Sie nicht zu viele aerobe Übungen machen, sondern mehr anaerobe Übungen. Aerobic-Übungen sind Übungen, bei denen Muskeln und Fett verbrannt werden. Nach dem Training sollte Glukosewasser getrunken werden.

Versuchen Sie die folgenden vier Punkte

1. Übung

A. Angemessene Ausübung

Männer mit Rippen sollten maßvoll trainieren und das Gewicht der Geräte sollte moderat sein (60 % bis 80 % der maximalen Muskelkraft).

Der Zeitplan sieht dreimal wöchentliches Üben vor (jeden zweiten Tag einmal), und es wird empfohlen, dass jedes Training nicht länger als eine Stunde dauert. Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. Die Methode besteht darin, sich schnell zusammenzuziehen, kurz innezuhalten und sich dann langsam zu strecken. Führen Sie eine Bewegungsreihe etwa 60 Sekunden lang ununterbrochen aus, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und einer Ruhepause von 1 bis 2 Minuten zwischen jeder Bewegung.

Im Allgemeinen sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander ausgeführt werden können. Wenn die Anzahl der Wiederholungen pro Satz nicht 8 Mal erreicht, kann das Gewicht entsprechend reduziert werden. Die letzten beiden Bewegungen, bei denen die gesamte Kraft zum Ausführen erforderlich ist, stimulieren das Muskelgewebe tiefer und es ist eine „Supererholung“ erkennbar, was zu hervorragenden Trainingseffekten führt.

B. Das Training sollte konzentriert und gezielt sein

Nach 2 bis 3 Monaten Training wird Ihre körperliche Leistungsfähigkeit deutlich gesteigert sein und Sie werden mehr Energie haben als zuvor. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich auf das Training großer Muskelgruppen wie dem großen Brustmuskel, den Deltamuskeln, dem Bizeps und dem Trizeps konzentrieren.

, Latissimus dorsi, Gluteus maximus und Quadrizeps usw. Die Trainingsintensität sollte jederzeit angepasst werden.

Darüber hinaus können Muskelgruppen im gleichen Bereich mit unterschiedlichen Bewegungen und unterschiedlicher Ausrüstung trainiert werden, und die trainierten Muskelgruppen müssen sich unabhängig voneinander zusammenziehen. Mit zunehmender Muskelkraft und verbesserter Bewegungskoordination werden die Trainingseffekte immer deutlicher. Generell sollten die Übungsbewegungen alle eineinhalb bis zwei Monate geändert werden.

Darüber hinaus sollte sich Ihr Geist während der Übungen auf den trainierten Körperteil konzentrieren und Sie sollten Gespräche, Lachen, Musikhören usw. vermeiden. Je stärker das Gefühl von Schmerz, Schwellung, Völlegefühl und Wärme in der Muskulatur des Trainingsbereichs ist, desto besser ist der Trainingseffekt. Wenn Sie diese Haltung noch ein halbes bis ein Jahr beibehalten, wird sich Ihre Körperform deutlich verändern.

C. Vermeiden Sie Ausdauertraining

Wenn dünne Männer Bodybuilding-Übungen machen, ist es für sie besser, weniger andere Sportarten zu betreiben, insbesondere Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf und viele Ballsportarten (die drei gängigen Ballspiele Fußball, Basketball, Volleyball, aber auch Badminton, Tennis usw.). Da diese Übungen mehr Energie verbrauchen, sind sie nicht förderlich für den Muskelaufbau und je mehr Sie trainieren, desto dünner werden Sie. Vermeiden Sie darüber hinaus andere Aktivitäten, die zu viel Energie verbrauchen.

2. Ruhe

Ausreichende Ruhezeiten tragen zur Verbesserung der Körperfunktionen bei, empfohlen wird eine Ruhezeit von 8 bis 9 Stunden.

3. Ernährung

Es wird empfohlen, häufig und kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Gönnen Sie sich nach den Mahlzeiten einen Snack. Beispielsweise eine Süßkartoffel oder eine Tasse Muskelaufbaupulver.

Die meisten dünnen Typen haben noch Probleme mit ihrer Ernährungsstruktur. Ihnen wird empfohlen, Muskelaufbaupulver einzunehmen, was für den dünnen Typ wichtiger zu sein scheint.

Muskelaufbaupulver enthalten hauptsächlich Kohlenhydrate und Eiweiß. Studien haben gezeigt, dass Kohlenhydrate nur dann ihre größte Rolle spielen können, wenn das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen 7:3 beträgt und so ein Muskelwachstum gewährleistet wird. Denn nur wenn ausreichend Energie im Körper vorhanden ist, kann Eiweiß seine volle Wirkung entfalten. Der Grund für das Muskelaufbaupulver Gflex Gainer ist einfach. Es verwendet das hochwertigste hydrolysierte Molkenprotein (WPH) als Proteinrohstoff und fügt einige Inhaltsstoffe hinzu, die das Muskelwachstum fördern (BCAAs, Glutamin, mehrere Vitamine, Mineralien). Es hat die strenge Zertifizierung und Zulassung der koreanischen Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde erhalten und hat mit seiner hohen Qualität und seinem niedrigen Preis die Liebe der Mehrheit der Menschen in Korea gewonnen. Es wird nicht nur gut aufgenommen, sondern versorgt unseren Körper auch mit überschüssiger Energie sowie mit der Energie und den Proteinen, die für die Proteinsynthese nach dem Training benötigt werden.

Aus dem oben Gesagten können wir also ersehen, dass Sie anaerobe Übungen machen sollten, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten. Zudem sollten Sie vermehrt Nährstoffe und Proteine ​​zu sich nehmen und auf eine ausgewogene Ernährung achten. Gleichzeitig sollten Sie mehr Sport treiben, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern. Achten Sie beim Training auf eine langfristige Ausdauer und geben Sie nicht auf halbem Weg auf.