Wie lernt man Rollschuhlaufen?

Heutzutage lernen viele Kinder schon seit ihrer Kindheit Rollschuhlaufen. Es ist ein attraktiver Freizeitsport. Es ist unterhaltsam und trainiert gleichzeitig das Herz und die Muskelkraft. Das Attraktivste für Frauen ist, dass sie dabei viele Kalorien verbrauchen und ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur trainieren können, was sehr hilfreich beim Abnehmen ist und insbesondere den Unterkörper formt. Wie also übt man Rollschuhlaufen?

Rollschuhausrüstung

1Neben der Auswahl eines Paars hochwertiger und gut sitzender Rollschuhe ist eine Schutzausrüstung eine wichtige Ausstattung, die unnötige Sportverletzungen verhindern kann. Zu einer vollständigen Schutzausrüstung gehören: Knieschützer, Handgelenkschützer, Ellbogenschützer und ein Helm, die alle nicht fehlen dürfen.

Vorbereitung

1. Machen Sie die notwendigen Aufwärmübungen, bevor Sie die Schuhe anziehen, und bewegen Sie alle Gelenke von Hals, Händen, Taille, Beinen bis zu den Füßen, um Ihre Muskeln und Knochen gründlich zu dehnen;

2. Nach dem Anziehen der Schuhe sollten Anfänger zunächst den festen Stand üben. Nach dem Anziehen der Rollschuhe stehen Sie langsam mit der Stütze auf, stellen Ihre Füße eng zusammen und bilden ein großes T, damit Sie stabil stehen können.

3. Als nächstes lernen Sie, wie man „geht“. Sobald Sie das Gehen beherrschen, können Sie ganz natürlich langsam gleiten. Wenn Anfänger das Gefühl haben, auf der Straße zu rutschen und unsicher zu sein, können sie zunächst das Gehen auf dem Rasen üben.

Übungen zur Formung des Unterkörpers

Bei dieser Bewegungsreihe ist kein Gleiten erforderlich. Sie können den Effekt der Formung Ihres Unterkörpers erzielen, indem Sie die Bewegung einfach an Ort und Stelle ausführen.

1. Ausgangsposition. Strecken Sie Ihren Oberkörper, beugen Sie die Knie, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das linke Bein und verschränken Sie die Hände auf dem linken Knie, um das Gleichgewicht zu halten. Strecken Sie Ihr rechtes Bein zur Seite aus, strecken Sie Ihren Oberkörper und beugen Sie sich nach vorne, senken Sie Ihre Schultern und halten Sie sie entspannt und parallel;

2. Gleitfunktion. Drücken Sie Ihr rechtes Bein nach außen und hinten, wobei die Rolle den Boden berühren muss, und strecken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm ganz natürlich nach außen. Die Bewegung fühlt sich dabei so angenehm und natürlich an wie beim Schlittschuhlaufen. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Beine seitlich ausstrecken und herausziehen, bewegt sich Ihr Körper natürlich nach oben, und wenn Sie Ihre Beine wieder anziehen, neigt sich Ihr Körper wieder nach vorne;

3. Hinweise. Das Knie des Standbeins sollte nicht stärker als 90 Grad gebeugt sein. Behalten Sie Ihr Gewicht während der gesamten Übung auf Ihrem Standbein. Wiederholen Sie das Ausstrecken und Zurückziehen des rechten Beins 10 Mal, wechseln Sie dann zum linken Bein und führen Sie die gleiche Bewegung 10 Mal aus. Anfänger können jedes Mal 2 bis 3 Durchgänge machen, und Sie können die Anzahl der Durchgänge schrittweise erhöhen, wenn Ihre Kraft und Koordination besser werden.

Tatsächlich ist das Wichtigste vor dem Training, Dehnübungen zu machen, die unseren Körper entspannen und Verletzungen während des Trainings vorbeugen können. Wenn Liu Hanbin versehentlich stürzt, kann die Verletzung schwerwiegender sein, daher muss jeder während des Trainings Schutzmaßnahmen ergreifen.