Trainingsmethode für die Schultermuskulatur mit Kurzhanteln

Das Training der Schultermuskulatur mit Kurzhanteln ist eine sehr gute Methode, da mit Kurzhanteln nicht nur die Schultermuskulatur gezielt trainiert werden kann. Es können auch Schultern und Körper trainiert werden. Jetzt werde ich die Methode des Schultermuskeltrainings mit Hanteln im Detail vorstellen. Ich hoffe, es kann Ihnen helfen, danke! Darüber hinaus können Sie das Schultertraining auch mit Langhanteltraining kombinieren. Nun, es ist sehr gut, etwas Gewichtheben zu machen.

Zu den Schultermuskeln gehören die Deltamuskeln, die Trapezmuskeln und ein Teil der oberen Brustmuskeln. Übungen für die Schultern entsprechen in der Regel den Übungen für die Deltamuskeln, da die Fitness der Deltamuskeln die Breite und Dicke der Schultern bestimmt, wodurch andere Muskeln einbezogen und somit trainiert werden können. Der Effekt ist sehr offensichtlich und ermöglicht gleichzeitig eine koordiniertere Entwicklung der Schultermuskeln. Auf der mittleren Stufe des Hantelfitness können durch isolierte Trainingsbewegungen einzelne Hilfsmuskeln gestärkt werden.

Schulterübungen mit Kurzhanteln: Zu den klassischen Bewegungen gehören das sitzende Kurzhanteldrücken, das Seitheben in Bauchlage, das Frontheben mit Kurzhanteln und das stehende Seitheben mit Kurzhanteln. 1. Das sitzende Kurzhanteldrücken ist eine zusammengesetzte Trainingsbewegung und ein Muss für das Schultertraining. Es stärkt das mittlere Bündel des Deltamuskels und trainiert die gesamte Schulter. Gleichzeitig werden viele Muskelgruppen im Körper beansprucht, um eine koordinierte Entwicklung des Körpers zu erreichen. 2. Das seitliche Anheben in Bauchlage mit Kurzhanteln hat eine erhebliche Wirkung auf den hinteren Deltamuskel. Die Bewegung ist ziemlich schwierig, achten Sie daher beim Training auf die Genauigkeit der Bewegung. 3. Das seitliche Anheben mit Kurzhanteln im Stehen trainiert das mittlere Bündel des Deltamuskels, das ein wichtiger Ausdruck der Schulterbreite ist. 4. Das Frontheben mit Kurzhanteln stärkt vor allem den vorderen Deltamuskel, der ein wichtiger Ausdruck der Schulterdicke ist.

Trainieren Sie Ihre Schultern dreimal wöchentlich (einmal jeden zweiten Tag), jedes Mal 2–3 Übungen und 3 Sätze mit 10–12 RM bis zur Erschöpfung bei jeder Übung. Machen Sie vor dem Training ausreichend Aufwärmübungen. Passen Sie das Gewicht der Hanteln mit zunehmender Kraft kontinuierlich an, um eine erneute Tiefenstimulation der Schultermuskulatur zu erreichen. Im Allgemeinen werden Sie nach 3 Monaten Fitnesstraining deutliche Ergebnisse sehen.

Zunächst einmal bietet das Training mit Kurzhanteln reichlich Raum zur Entwicklung und kann Muskeln in vielen Körperteilen trainieren. Darüber hinaus sind Kurzhanteln die beste Wahl zum Trainieren der Schultermuskulatur und anderer Hilfsmuskelgruppen. Kurzhanteln können Muskeln vollständig trainieren und geben der Brust die größte Stimulation. Mit Hanteln können Sie die Schultermuskulatur effektiv trainieren und so Ihre Schultern stärken und muskulöser machen.