Ist Laufen gut zum Abnehmen oder Muskelaufbau?

Laufen ist eine sehr gute aerobe Übung. Während des Laufens kann es die Koordination unserer Gliedmaßen effektiv verbessern, die Bewegung unseres gesamten Körpers antreiben, das Knochenwachstum effektiv fördern und uns dabei helfen, so viel Kalorien wie möglich zu verbrauchen. Viele Menschen haben immer noch große Zweifel, ob Laufen zum Abnehmen oder zum Muskelaufbau dient. Lassen Sie uns diese Frage beantworten.

Laufen kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Allerdings ist es notwendig, eine gewisse Intensität und Dauer zu erreichen und vor dem Training Aufwärmübungen, insbesondere Dehn- und Dehnungsübungen, durchzuführen, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Darüber hinaus ist es wichtig, die Herzfrequenz unter Kontrolle zu halten und sie nicht zu hoch werden zu lassen. Um das Ziel des Trainings zu erreichen, reicht Training allein nicht aus, Sie müssen auch auf die Ernährung achten. Nur wissenschaftliches Training plus wissenschaftliche Ernährung können das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen. Laufen hat einen gewissen Trainingseffekt auf die Beinmuskulatur. Einige Diskussionen zur Lauftechnik: Als ich mit dem Laufen begann, landete ich zuerst auf meiner Ferse und wechselte später auf den Vorderfuß. Dann gibt es eine Phase, in der Sie langsam laufen und zuerst auf der Ferse landen, und eine, in der Sie schnell laufen und zuerst auf dem Vorderfuß landen. Egal, wie schnell oder langsam Sie gehen, landen Sie zuerst auf Ihrem Fußballen. Die Landung auf dem Vorfuß hat folgende zwei Vorteile: Erstens hat der Fuß kürzeren Kontakt mit dem Boden und zweitens kann der Aufprall des Bodens auf die Knie bei der Landung besser abgefedert werden. Wenn Sie also Ihre Geschwindigkeit erhöhen möchten, üben Sie, auf den Fußballen zu landen. Doch egal, ob Sie zuerst mit der Fußsohle oder der Ferse aufsetzen, Sie sollten in dem Moment, in dem Sie den Boden berühren, schnell zu einer Landung auf der gesamten Fußsohle übergehen. Zunächst stellten wir fest, dass der Geschwindigkeitsverlust in den späteren Phasen unseres Langstreckenlaufs hauptsächlich auf eine Verringerung der Schrittfrequenz zurückzuführen ist.

Laufen kann uns nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch effektiv beim Muskelaufbau. Während des Laufens können wir die Wadenmuskulatur trainieren und den Kalorienabbau fördern. Es ist auch sehr gut für uns, den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen, aber wir müssen beim Laufen beharrlich sein und dürfen nicht nach ein paar Tagen aufgeben.