Wie kann ich Bauchmuskeln aufbauen?

Da das materielle Leben der Menschen in der heutigen Gesellschaft reichhaltiger und vielfältiger wird, haben viele Freunde die Angewohnheit entwickelt, abends Mitternachtssnacks zu essen. Viele Freunde können das Essen nach dem Verzehr von Mitternachtssnacks nicht besser verdauen, sodass sich viel Fett in ihrem Bauch ansammelt. Daher ist es sehr wichtig, die Bauchmuskeln zu trainieren. Wie kann man also Bauchmuskeln aufbauen? Teilen Sie mir diese Frage bitte in der nächsten Zeit mit.

Der Schlüssel zum Training Ihrer Bauchmuskeln liegt in der Intensität der Bewegungen, nicht in der Regel „je öfter, desto besser“. Wenn Sie beispielsweise 200 Sit-ups auf einmal schaffen, ist das nicht so gut, als wenn Sie an beiden Enden nur 10 Sit-ups schaffen. Denn wenn Sie mehr als 200 Wiederholungen schaffen, trainieren Sie damit Ihre Ausdauer, die Dicke Ihrer Muskelfasern nimmt dadurch jedoch nicht wesentlich zu.

Vier Übungen zum Training der Bauchmuskulatur: Sit-ups, Beinheben im Liegen, Sit-ups und Beinheben im Hang (mit zunehmender Intensität in der Abfolge). Wenn Sie mehr als 30 Sit-ups schaffen, dann machen Sie Beinheben; wenn Sie mehr als 15 Beinheben schaffen, dann machen Sie Sit-ups; wenn Sie mehr als 15 Beinheben schaffen, dann machen Sie hängendes Beinheben. Üben Sie dreimal pro Woche, machen Sie jeweils drei Sätze einer Übung und wiederholen Sie jeden Satz etwa zehnmal. Darüber hinaus kommt es bei einem Körperfettanteil von über 10 % dazu, dass sich Fett auf den trainierten Bauchmuskeln ansammelt. Aus diesem Grund gibt es beim Sumo-Ringen keine Muskeln. Wenn Sie einen kleinen Bauch haben, müssen Sie etwa 40 Minuten joggen, um Fett zu verlieren. Etwa 3 bis 5 mal pro Woche. Wer nicht 40 Minuten am Stück laufen kann, kann zwischendurch auch eine Weile zügig gehen.

Um einen guten Körper zu formen, verlassen Sie sich nicht nur auf Muskeln. Am besten ist es, einen gesunden Körper, ausreichend körperliche Kraft und eine optimistische Stimmung zu haben. Dieser Prozess wird am besten durch einige Aerobic-Übungen erreicht, wie zum Beispiel: Joggen, zügiges Gehen, Radfahren usw.

Wenn Sie diese Muskeln trainieren möchten, haben wir hier einige Vorschläge für Sie.

Die Brustmuskulatur können Sie durch Liegestütze trainieren, dabei sollten die Hände jedoch in unterschiedlicher Entfernung sein: weit, mittel und nah. Es werden unterschiedliche Partien der Brust trainiert, 3 Sätze jeder Übung, 8-12 Mal pro Satz. Auf diese Weise hast du deine Brust im Grunde genommen mindestens 70 Mal trainiert. In diesem Prozess hast du auch deinen Trizeps trainiert, sodass du deine Arme später nicht mehr bewusst trainieren musst.

Machen Sie für die Bauchmuskeln Sit-ups und legen Sie sich flach mit hochgelegten Beinen hin. Selbstverständlich kannst du die Sit-ups auch der Reihe nach von links nach Mitte und rechts machen, und zwar 30 Mal in jedem Satz. Auf diese Weise hast du 10 Sit-ups links, Mitte und rechts gemacht. Mache 3-4 Sätze, um deinen Oberbauch zu trainieren. Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Das bedeutet, dass Sie flach auf dem Bett liegen und Ihre Beine gerade und angehoben, aber nicht senkrecht, halten. Bilden Sie mit Ihrem Körper einen stumpfen Winkel. Versuchen Sie, diese Position beizubehalten oder wiederholen Sie sie 12 Mal. Machen Sie 3 Durchgänge. Das ist für Ihren Unterleib.

Ich bin davon überzeugt, dass die meisten unserer Freunde durch die oben genannten Ausführungen bereits ihre eigenen, einzigartigen Erkenntnisse und eher standardmäßigen Antworten zum Aufbau von Bauchmuskeln gewonnen haben. Natürlich möchte ich auch alle daran erinnern, dass unser Stoffwechsel mit zunehmendem Alter langsamer wird. Wenn wir also nicht auf unsere Ernährung achten, sammelt sich leicht viel Fett in unserem Körper an. Deshalb müssen die Leute darauf achten.