So trainieren Sie Ihre Nackenmuskulatur

Ich frage mich, ob Ihnen aufgefallen ist, dass auf vielen Fotos oder Porträts, insbesondere bei Männern, der Hals meist sexy und stark aussieht! Warum ist das so! Wünschen sich viele von Ihnen, dass die Muskeln in Ihrem Nacken die gleiche Wirkung haben könnten? Heute schauen wir uns an, wie wir unsere Nackenmuskulatur trainieren können.

Beugung und Streckung des Nackens in Rückenlage: Legen Sie sich flach auf eine Bank, wobei Ihr Kopf über die Bank hinausragt. Entspannen Sie Ihren Nacken und lassen Sie ihn so weit wie möglich fallen. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und nutzen Sie dann die Kraft Ihres Nackens, um Ihren Kopf anzuheben, bis Ihr Kinn nahe Ihrer Brust ist, und verlangsamen Sie die Geschwindigkeit. Halten Sie 2 bis 3 Sekunden inne und lehnen Sie sich dann langsam zurück, bis die Nackenmuskulatur völlig entspannt ist. (Hinweis: Bei dieser Übung sollte der Körper in Rückenlage bleiben und der Rücken darf die Bank nicht verlassen.) Achten Sie auf die Anpassung Ihrer Atmung. 20-mal wiederholen, 5 bis 10 Sätze.

Stretching ist eine Volksmethode, die wir oft gespielt haben, als wir jung waren. Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand oder einen Stuhl und drücken Sie die Kopfstütze gegen die Wand. Halten Sie dabei Kopf und Körper ruhig und Ihre Muskeln angespannt und kontrahiert. Später habe ich gehört, dass man das „Anspannung“ nennt. Oder kreuzen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf die Kopfstütze. Drücken Sie Ihre Hände nach vorne und die Kopfstütze nach hinten, entgegengesetzt zueinander, ohne Kopf und Nacken zu bewegen. Beim Training sollten die Nackenmuskeln in einem Zyklus 3–5 Sekunden angespannt und dann 3–5 Sekunden entspannt werden. Trainieren Sie 100–200 Mal am Tag, aufgeteilt in 5–10 Gruppen.

So geht es mir oft, wenn ich mich beim Friseur hinlege und meine Haare wasche. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, entfernen Sie das Kissen, drücken Sie die Kopfstütze nach hinten gegen das Bett, heben Sie Schultern und Rücken an, halten Sie diese Position für 3–5 Sekunden, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und senken Sie Schultern und Rücken für 3–5 Sekunden in einem Zyklus ab, um das Ziel des Trainings der Nacken- und Rückenmuskulatur zu erreichen. Trainieren Sie 100–200 Mal am Tag, aufgeteilt in 5–10 Gruppen.

Bauchmuskeltraining mit der Maschine

Mit der Bauchmuskelmaschine können Sie die Nackenmuskulatur trainieren. Sie müssen wissen, dass die Bauchmuskelmaschine ein umfassendes Fitnessgerät ist, mit dem Sie mehr als nur die Bauchmuskulatur trainieren können. Die einzelnen Schritte sind: Legen Sie sich auf die Bauchmuskelmaschine und nutzen Sie Ihren Nacken, um Kraft auszuüben.

Das Brustheben in Bauchlage ist das Gegenteil des Schulterhebens in Rückenlage, Sie können beide Übungen aber auch abwechselnd durchführen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten ohne Kissen auf das Bett, heben Sie Kopf und Brust an, heben Sie Kopf und Nacken vom Bett (allgemein bekannt als „fliegende Schwalbe“ oder „kleine fliegende Schwalbe“), halten Sie die Position 3-5 Sekunden lang, entspannen Sie dann Ihre Muskeln, senken Sie Kopf, Nacken und Brust, um sich für 3-5 Sekunden auszuruhen, für einen Zyklus, trainieren Sie 50-100 Mal am Tag, aufgeteilt in 3-5 Gruppen. Diese Methode ist die mühsamste, also machen Sie immer nur ein bisschen auf einmal.

Viele Menschen fragen sich, wie Kreuzheben den Trapezmuskel trainieren kann, aber es ist tatsächlich sehr effektiv für den Trapezmuskel. Tatsächlich gibt es einen Grund, warum Kreuzheben neben Kniebeugen und Bankdrücken als eine der drei wichtigsten Powerlifting-Übungen gilt. Beim Bankdrücken wird die Gesamtkraft Ihres gesamten Oberkörpers getestet. Denken Sie nicht, dass Sie beim Bankdrücken nur durch das Training Ihrer Trizeps- und Brustmuskulatur gute Ergebnisse erzielen können. Ihre Schultern und Ihr Rücken sind ebenfalls wichtig. Kniebeugen testen vor allem die Kraft Ihrer unteren Gliedmaßen und Ihre Rumpfkraft, während beim Kreuzheben die Muskeln im ganzen Körper beansprucht werden: Unterarme, Trapezmuskel, unterer Rücken, Beine … Kreuzheben ist also auch sehr vorteilhaft für den Muskelaufbau in Ihren Trapezmuskeln.

Tatsächlich symbolisiert ein dicker Hals bei Männern Sexualität und Stärke, während straffe Nackenmuskeln bei Frauen Jugend und Vitalität symbolisieren. Daher hoffe ich, dass jeder den Nackenmuskeln mehr Aufmerksamkeit schenkt und das Training und die Pflege des Nackens nicht vernachlässigt. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Hals Ihr Alter verrät.