Was ist zum Abnehmen besser: aerobes oder anaerobes Training?

Viele Freunde haben sicherlich schon von aerobem und anaerobem Training gehört. Welches davon ist also besser zum Abnehmen? Dies muss zunächst von den Definitionen aerober und anaerober Übungen unterschieden werden. Deshalb stellen wir Ihnen heute zunächst die Unterschiede zwischen aerobem und anaerobem Training sowie ihre jeweiligen Vor- und Nachteile vor.

Aerobes Training und anaerobes Training unterscheiden sich nicht einfach anhand der Sportart, sondern vielmehr anhand der Art und Weise, wie Stoffe während des Trainings im menschlichen Körper verstoffwechselt werden. Mit anderen Worten, es kommt darauf an, ob die Energie für die Muskelkontraktion während des Trainings aus dem aeroben oder dem anaeroben Stoffwechsel stammt.

Aerobic-Übungen beziehen sich auf den Zeitraum, in dem der menschliche Körper hauptsächlich aerobische Stoffwechselvorgänge durchführt. Dies spiegelt wider, dass der menschliche Körper körperliche Fitnessübungen unter der Bedingung einer ausreichenden Sauerstoffversorgung durchführt und die durch den Stoffwechsel von Zucker, Fett und Aminosäuren erzeugte Energie für den Bedarf des Körpers bereitstellt. Es ist durch geringe Intensität, Rhythmus und lange Dauer gekennzeichnet. Der Hauptzweck von Aerobic-Übungen besteht darin, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihr Herz zu trainieren. Daher werden Aerobic-Übungen auch als Herz-Kreislauf-Training bezeichnet. Darüber hinaus benötigt aerobes Training viel Sauerstoff und die Hauptenergie, die der Körper verbraucht, sind Kohlenhydrate und Fett. Es beugt Osteoporose vor und reguliert den psychischen und mentalen Zustand. Da die Trainingsintensität relativ gering ist, ist es eher für Menschen mittleren und höheren Alters geeignet.

Die geeignete Herzfrequenz für aerobes Training beträgt (220 – Alter) × (60 % – 85 %). Beispielsweise liegt für einen 35-jährigen Mann gemäß dieser Formel der ideale Herzfrequenzbereich beim Training bei 111 Schlägen pro Minute an der Untergrenze und 158 Schlägen pro Minute an der Obergrenze. Dies ist der Herzfrequenzbereich, den dieser Mann während seines Trainings bei aerobem Training erreichen sollte.

Zu den üblichen Aerobic-Übungen zählen Joggen, zügiges Gehen, Radfahren, Treppensteigen, Klettern, Seilspringen und Langstreckenschwimmen. Im Allgemeinen sollten Sie drei- bis viermal pro Woche Aerobic machen, besser noch jeden zweiten Tag. Übermäßiges Aerobic kann leicht zu Ermüdung führen.

Anaerobes Training bezieht sich auf den menschlichen Körper, der in kurzer Zeit einige schnelle, intensive Übungen durchführt. Wenn der menschliche Körper hart trainiert, ist die Sauerstoffversorgung unzureichend oder der Zucker im Körper hat keine Zeit, durch Sauerstoff abgebaut zu werden, und der Körper muss sich auf eine „anaerobe Energieversorgung“ verlassen, d. h. der Zucker im Körper nutzt anaerobe Gärung, um Energie zu erzeugen, die den Bedarf des Körpers deckt. Die Metabolite des anaeroben Stoffwechsels können nur Kohlenhydrate sein, nicht aber Fette und Proteine. Darüber hinaus wird beim anaeroben Stoffwechsel Zucker durch anaerobe Glykolyse in Milchsäure abgebaut, was zu Muskelermüdung und Muskelkater führen kann. Deshalb verspüren wir Muskelkater, wenn wir über einen längeren Zeitraum anstrengende oder hochintensive Übungen machen. Zu den üblichen anaeroben Übungen zählen Gerätetraining, Gewichtheben und Werfen, Laufen, Weitsprung, Tauziehen usw.

In der internationalen Sportmedizin ist man derzeit überwiegend der Ansicht, dass sich Fett bei gleicher Trainingszeit am effektivsten durch hochintensives anaerobes Intervalltraining reduzieren lässt. Nach dem Ende hochintensiver anaerober Intervallübungen verbraucht der Körper viel mehr Energie als nach dem Ende aerober Übungen. Manchen übergewichtigen Menschen fällt es schwer, durch aerobes Training erfolgreich abzunehmen, da sie das Training nicht länger als eine halbe Stunde durchhalten können. Das Abnehmen kann durch kurzfristiges, hochintensives anaerobes Intervalltraining effektiver und einfacher sein. Anaerobe Übungen helfen uns beim Muskelaufbau und der Muskelformung und sind eher für junge Menschen geeignet.

Nachdem Sie die heutige Einführung darüber gelesen haben, was zum Abnehmen besser ist, aerobes Training oder anaerobes Training, frage ich mich, ob Sie begonnen haben, es zu verstehen und zu wissen! Wie im Artikel erwähnt, muss die Auswahl der Übung auf Ihrer tatsächlichen Situation basieren. Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Hausaufgaben machen, bevor Sie eine Wahl treffen, und nicht blind der Masse folgen.