Was tun bei Beinkrämpfen?

Was sollten Sie tun, wenn Sie Beinkrämpfe haben? Viele Menschen können die starken Schmerzen, die durch die Krämpfe verursacht werden, nur ertragen, wenn sie in diese Situation geraten. Lassen Sie uns verstehen, dass Beinkrämpfe Muskelkrämpfe sind. Es ist kein Problem mit den Sehnen, wie jeder denkt, sondern ein Problem mit den Muskeln. Wenn die Beine krampfen, können Sie sie oft nicht bewegen oder strecken und können den Schmerz nur von selbst lindern. Viele erfahrene Freunde können jedoch Wege finden, die Schmerzen bei Beinkrämpfen schnell zu lindern.

Wenn Sie Beinkrämpfe lindern möchten, müssen Sie zunächst verstehen, was sie sind. Beinkrämpfe treten häufig nach übermäßiger körperlicher Betätigung auf und sind auch anfällig für Krämpfe, wenn Sie müde sind, schlecht schlafen und eine schlechte Durchblutung haben. Manche Menschen leiden auch aufgrund von Osteoporose und Kalziummangel an Beinkrämpfen. Daher werden wir die Ursachen von Beinkrämpfen, Notfallmaßnahmen und Präventionsmethoden vorstellen und hoffen, allen helfen zu können.

Ursachen für Beinkrämpfe

1. Muskelsteifheit: Wenn Sie auf der Straße unterwegs sind und einem Motorraddieb begegnen, der Ihnen Ihre Tasche schnappt, werden Sie ihm auf jeden Fall schnell hinterherjagen. Diese plötzliche und heftige Bewegung ohne Vorwarnung kann den Muskeln großen Schaden zufügen. Wenn der Motorraddieb wegfährt und Sie die Verfolgung aufgeben, entspannen sich Ihre Muskeln plötzlich, was leicht zu Muskelkrämpfen führen kann.

2 Kalziummangel: Kalzium kann die Aktivität der Muskelnerven verringern. Fehlt dem Körper Kalzium, werden die Muskelnerven überreizt, was leicht zu Krämpfen führen kann.

3. Kälteeinwirkung nach dem Training: Die Muskeln entspannen sich nach dem Training. Bei Kälteeinwirkung regt das Nervensystem die Muskeln an, durch schnelle Muskelkontraktion Wärme zu erzeugen, wodurch die Muskeln anfällig für Krämpfe werden.

4. Falsche Haltung nach dem Training: Auch die Körperhaltung kann Muskelkrämpfe verursachen. Wenn Sie beispielsweise nach dem Training die Beine anziehen, kann das leicht zu Krämpfen führen, und das Gleiche gilt, wenn Sie Ihren Körper beim Schlafen anziehen.

Notfalllösungen bei Beinkrämpfen

1. Wenn ein Beinkrampf auftritt, sollten Sie so schnell wie möglich Maßnahmen ergreifen, da es sonst zu weiteren Muskelschäden kommt und die mit dem Krampf verbundenen starken Schmerzen unerträglich werden. Die Sofortmaßnahmen bei Wadenkrämpfen sind relativ einfach und unterteilen sich in Sofortmaßnahmen mit Hilfe anderer und Selbsthilfe-Sofortmaßnahmen einer Person:

2 Allein: Wenn Krämpfe auftreten, sind Sie der Einzige, der anwesend ist. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihre Füße schnell anspannen, Ihre Zehen zur Fußmitte beugen, die Fußsohle in eine Bogenform bringen und dann Ihre Beine mit den Händen strecken. Wenn Sie sitzen, können Sie mit den Händen auf Ihre Knie drücken, um sie zu strecken. Halten Sie einfach 5 Sekunden lang gedrückt. Nachdem der Schmerz verschwunden ist, drücke weiter auf dein Knie und entspanne dann langsam deinen Oberschenkel. Wenn du wieder Schmerzen verspürst, strecke dein Bein wieder.

3 Anderen helfen: Wenn jemand einen Krampf im Bein hat und nicht weiß, was er tun soll, sollten Sie ihm schnell dabei helfen, die Beine zu strecken, die Füße anzuheben und sie zum Kopf zu neigen, wie in der Abbildung gezeigt. Halten Sie die Taste einige Sekunden lang gedrückt, um den Schmerz zu spüren.

Präventionsmethoden

1. Muskelkrämpfe sind vermeidbar. Im vierten Spiel der NBA-Finals erlitt James kurz vor Schluss einen Krampf im Bein, weil er keine vorbeugenden Maßnahmen ergriffen hatte. Glücklicherweise endete das Spiel harmlos. Anschließend dachte James über sich selbst nach und sagte, dass er sich vor dem Spiel nicht gut vorbereitet habe, was zu solchen Konsequenzen geführt habe. Nachfolgend erläutere ich Ihnen einige einfache Zubereitungsmethoden, die für Sie hilfreich sein sollten.

2 Trinken Sie eine Flasche Milch: Das Trinken von etwas Milch vier Stunden vor anstrengender körperlicher Betätigung kann den Kalziumgehalt des Körpers wieder auffüllen. Neben Milch zählen auch Tofuprodukte, Eier, getrocknete Garnelen etc. zu den kalziumreichen Lebensmitteln.

3 Achten Sie auf Aufwärmübungen: Das Training sollte schrittweise erfolgen. Wärmen Sie sich vor anstrengenden Übungen durch Joggen auf und machen Sie dann einige Abwärtsbewegungen (wie in der Abbildung unten gezeigt), um Ihre Muskeln zu dehnen.

4. Halten Sie sich nach dem Training warm: Nach dem Training schwitzen die Menschen stark und viele ignorieren die Wichtigkeit, sich warm zu halten. Wenn Sie Krämpfen vorbeugen möchten, vermeiden Sie einfach kalten Wind.

5. Achten Sie auf die richtige Körperhaltung: Versuchen Sie, Ihre Gliedmaßen nach dem Training gestreckt zu halten, insbesondere bei kühlem Wetter. Halten Sie Ihre Knie beim Sitzen gerade und beugen Sie sie nicht.

Wissen Sie alle, was Sie bei Beinkrämpfen tun können? Darüber hinaus sollten Freunde, die zu Beinkrämpfen neigen, ihre körperliche Betätigung entsprechend steigern, kalziumreiche Nahrung zu sich nehmen und sich mehr der Sonne aussetzen, da Sonnenlicht die Kalziumaufnahme fördert und Beinkrämpfen wirksam vorbeugen kann.