So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln

Da die Weltmeisterschaft immer näher rückt, freuen wir uns alle darauf. Natürlich gibt es neben der erwarteten Weltmeisterschaft auch viele gutaussehende Männer wie Cristiano Ronaldo und Messi, die die Aufmerksamkeit des Publikums auf sich ziehen. Ihre heißen Körper und perfekten Bauchmuskeln haben der Weltmeisterschaft viele Highlights verliehen. Im wirklichen Leben müssen mehr Büroangestellte aufgrund des langen Sitzens Fett am Bauch haben. Wie können wir eine gute Figur behalten und Fett verlieren? Die Methode ist sehr wichtig.

Es ist der Traum eines jeden Mannes, bezaubernde Bauchmuskeln zu haben, aber durch wissenschaftliche Trainingsmethoden können Sie einen perfekten Körper wie ein Star erreichen. Wie man Bauchmuskeln trainiert, ist ein Prozess, den es zu studieren lohnt. Es gibt viele Möglichkeiten, Bauchmuskeln zu trainieren. Wählen Sie eine, die zu Ihnen passt, und legen Sie dann los.

Perfekte Bauchmuskeln zu haben, ist ein umfassendes und systematisches Projekt. Überstürzen Sie nichts, um Muskelverletzungen zu vermeiden. Der Erfolg hängt von drei Elementen ab: der richtigen Ernährung, aerobem Training und regelmäßigem Bauchmuskeltraining. Nur durch die harmonische Kombination aller drei gelingt die perfekte Bauchmuskulatur.

Sie können auf einem harten Bett oder auf dem Boden üben. Übliche Trainingshaltungen sind wie folgt:

1. Setzen Sie sich mit erhobener Brust und gebeugten Knien hin und stützen Sie sich mit den Händen auf beiden Seiten Ihrer Schultern ab. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie die Hände über den Kopf heben und sich vollständig mit der Taille und dem Bauch abstützen. Durch diese Bewegung wird nicht nur die gesamte Bauchmuskelgruppe beansprucht, sondern auch die Gesäßmuskulatur wird gut trainiert.

2. Ähnlich wie bei Aktion 1 heben Sie Ihre Beine in die Luft, als würden Sie Fahrrad fahren, und üben dabei abwechselnd im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Je größer der Kreis ist, den Ihre Beine bilden, desto besser ist die Wirkung auf Ihre Taille und Ihren Bauch.

3. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen hin, ohne den Boden zu berühren, die Füße vom Boden abgehoben, und legen Sie die Hände vor Ihre Knie, während Sie die Knie beugen. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung.

4. Legen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Rücken. Legen Sie eine Hand auf Ihr Ohr und strecken Sie die andere Hand nach vorne. Wenn Sie aufstehen, berühren Sie mit der nach vorne gestreckten Hand die Zehe der anderen Seite oder den Boden. Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie die Übung.

5. Legen Sie sich auf die Seite, sodass Ihr Oberkörper und Ihre Beine ein V bilden, die oberen Hände hinter dem Kopf, Ihre Hüften stützen Ihren Körper, Ihre Beine sind gestreckt und Ihre Schultern und Füße sind gleichzeitig vom Boden abgehoben. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

6. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin. Heben Sie Ihre Waden an, bis sie parallel zum Boden sind, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Passen Sie Ihre Atmung an und atmen Sie aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Der Schlüssel zu dieser Bewegung besteht darin, die Bauchmuskeln durch Anheben des Oberkörpers und der Beine zu dehnen, anstatt die Beine anzuheben.

Wenn Sie die oben genannten Punkte beachten und Ihre Ernährung so kontrollieren, dass keine Fettansammlung entsteht, können Sie Ihrem perfekten Körper einen großen Schritt näher kommen. Wenn Sie täglich 20 Minuten bis eine halbe Stunde durchhalten, wird es auf lange Sicht nicht mehr schwierig sein, starke Bauchmuskeln zu bekommen. Die gutaussehenden Männer bei der Weltmeisterschaft haben vielleicht nicht so einen tollen Körper wie Sie.