Yoga für Anfänger, diese wenigen Posen sollten gelernt werden

Mit der Entwicklung der Gesellschaft schenken die Menschen körperlicher Betätigung mehr Aufmerksamkeit und Yoga erfreut sich als Form der körperlichen Betätigung zunehmender Beliebtheit. Beim Yoga wird Ausdauer betont, die die grundlegendste Voraussetzung ist. Bergstellung, Baumstellung, Kriegerstellung I, seitliche Dreiecksdehnung und herabschauende Hundestellung sind die fünf Bewegungen, die beim Yoga-Lernen erlernt werden müssen. Freunde, die Yoga gut praktizieren möchten, müssen zuerst diese Bewegungen lernen.

1. Berghaltung

A. Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin und verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf Ihre Fußsohlen.

B. Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur nach oben an, rollen Sie das Steißbein nach unten, ziehen Sie den Bauch ein, heben Sie die Brust nach oben und legen Sie die Hände vor der Brust zusammen;

C. Strecken Sie Ihren Hals natürlich nach oben, wobei die Oberseite Ihres Kopfes zur Decke zeigt und Ihre Augen auf die Nasenspitze gerichtet sind. Entspannen Sie Ihren Gesichtsausdruck, konzentrieren Sie sich auf Ihre aktuelle Atmung und spüren Sie das Gleichgewicht und die Stabilität Ihres Körpers.

2. Baumstellung

A. Berghaltung;

B. Beugen Sie Ihr rechtes Bein, platzieren Sie Ihre rechte Ferse auf der Unterseite Ihres linken Beins, mit Ihrer Sohle an Ihrem linken Bein und Ihren Zehen nach unten gerichtet;

C. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß und legen Sie die Hände vor Ihrer Brust zusammen;

D. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden bis 1 Minute lang, atmen Sie tief ein, senken Sie dann Ihre Arme, strecken Sie Ihr rechtes Bein, kehren Sie in die Bergpose zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

3. Kriegerpose

A. Stehen Sie in der Berghaltung, halten Sie Ihre Hüften mit beiden Händen, machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach hinten, drehen Sie Ihren Körper nach rechts, halten Sie Ihre Beine ein Bein auseinander, richten Sie Ihre Zehen gerade nach vorne, drehen Sie Ihren rechten Fuß nach außen, drehen Sie Ihren hinteren Fuß nach innen, heben Sie Ihre Arme und legen Sie sie zusammen;

B. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihr rechtes Knie, setzen Sie sich mit den Hüften hin, schauen Sie auf Ihre rechten Fingerspitzen und atmen Sie gleichmäßig weiter;

C. Halten Sie das vordere Knie und den Knöchel senkrecht, den Oberkörper senkrecht zum Becken, die Wirbelsäule und den Brustkorb angehoben, die Schultern gesenkt und entspannt, die Innenseite des Oberschenkels kräftig angehoben, die Außenseite des hinteren Fußes fest auf den Boden gedrückt und spüren Sie die Dehnung der Hüfte;

D. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihr rechtes Bein, drehen Sie Ihre rechten Zehen nach innen, drehen Sie Ihren linken Fuß um 90 Grad nach außen, drehen Sie Ihren hinteren Fuß nach innen, atmen Sie aus und wiederholen Sie die Bewegung;

E. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihr linkes Bein, stützen Sie Ihre Hüften mit beiden Händen, atmen Sie aus, bringen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und kehren Sie in die Berghaltung zurück.

4. Seitliche Dreiecksdehnung

A. Stellen Sie sich in die Berghaltung, atmen Sie tief ein, springen Sie mit gespreizten Beinen, mit den Füßen 90-105 cm auseinander (etwa zwei Schulterbreiten), heben Sie die Arme seitlich an, halten Sie die Arme parallel zum Boden und die Handflächen zeigen nach unten.

B. Oberschenkel und Waden senkrecht halten, linken Fuß leicht nach rechts drehen, Knie strecken, ausatmen, Oberkörper nach rechts beugen, rechten Arm strecken, rechte Handfläche außen am rechten Fuß vollständig auf den Boden legen, linken Arm strecken und nach rechts oben strecken; dabei auf den linken Daumen schauen. Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang und atmen Sie dabei gleichmäßig.

C. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre rechte Handfläche, kehren Sie zu Aktion A zurück und wiederholen Sie Aktion B in umgekehrter Reihenfolge.

5. Herabschauender Hund

A. Knien Sie sich hin, sodass der Spann Ihrer Füße auf dem Boden steht, Ihr Gesäß auf Ihren Beinen ruht, Ihr Oberkörper gerade ist und Ihre Augen geradeaus gerichtet sind, und passen Sie Ihre Atmung an;

B. Atmen Sie ein, heben Sie die Hände senkrecht, strecken Sie die Wirbelsäule nach oben und senken Sie die Schultern. Atmen Sie aus, verwenden Sie die Arme, um den Körper nach vorne und unten zum Boden zu bewegen, wobei Ihre Stirn den Boden berührt, und atmen Sie weiterhin gleichmäßig.

C. Atmen Sie ein und heben Sie den Kopf, haken Sie die Zehen nach hinten ein, atmen Sie aus, drücken Sie die Hüften nach oben, strecken Sie die Beine, schauen Sie zur Mitte Ihrer Oberschenkel und atmen Sie gleichmäßig weiter;

D. Sitzen Sie mit dem Gesicht zur Decke, heben Sie die vorderen Oberschenkelmuskeln nach oben, ziehen Sie die Rippen zurück, halten Sie den Rücken gestreckt und drücken Sie die Fersen gleichmäßig auf den Boden. Spreizen Sie die fünf Finger beider Hände, drücken Sie mit der Daumenwurzel auf den Boden und lassen Sie die Schultern entspannt. Halten Sie die Position für 5 Atemzüge.

E. Atmen Sie aus, beugen Sie die Knie, knien Sie sich hin und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.