So machen Sie Aufwärmübungen

Wir alle wissen, dass wir beim Training einige einfache Übungen machen müssen, um Verletzungen vorzubeugen. Normalerweise machen wir gerne Sport und diese Übungen können unserem Körper viele Vorteile bringen. Wenn wir jedoch vor dem Training keine Aufwärmübungen machen, kann dies unserem Körper großen Schaden zufügen und zu Verstauchungen oder Beulen führen. Wie machen wir also Aufwärmübungen? Schauen wir es uns gemeinsam an!

Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen, kreuzen Sie die Handflächen und legen Sie sie aneinander, beugen Sie sich nach vorne und drücken Sie mit den Handflächen nach unten, wobei Ihre Handflächen auf die Innenseiten Ihrer Füße zeigen. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine gerade sind. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Seitliche Beinstreckübung: Beugen Sie sich nach vorne, während Sie das linke Bein strecken, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und gehen Sie in die halbe Hocke, legen Sie die linke Hand auf das linke Knie, strecken Sie das rechte Bein seitlich aus, drücken Sie das rechte Bein mit der rechten Hand am rechten Knie nach unten, wechseln Sie dann zur Streckung des rechten Beins und beugen Sie sich nach vorne, um das linke Bein zu strecken.

Für die Trittübung stehen Sie natürlich mit geradem Rücken, strecken beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, machen mit dem linken Fuß einen kleinen Schritt nach vorne, treten mit dem rechten Fuß gerade nach oben auf Bauchhöhe und wechseln, nachdem der rechte Fuß gelandet ist, zum Tritt mit dem linken Fuß.

Übung zum Marschieren auf der Stelle: Bleiben Sie auf der Stelle stehen, beugen Sie die Arme, strecken Sie die rechte Hand nach vorne und die linke Hand nach hinten, als würden Sie rennen. Stellen Sie sich auf Ihren linken Fuß, beugen Sie Ihren rechten Fuß und heben Sie Ihren Oberschenkel parallel zum Boden. Schwingen Sie Ihre Arme und wechseln Sie die Beine, marschieren Sie auf der Stelle, beschleunigen Sie die Armschwing- und Schrittgeschwindigkeit entsprechend und wiederholen Sie diese Bewegung etwa eine Minute lang.

Stellen Sie sich bei der Brustdehnungsübung natürlich hin, strecken Sie die Hände nach vorne und ballen Sie sie zu Fäusten, beugen Sie dann die Arme und dehnen Sie die Brust nach hinten, kehren Sie in die Position zurück, in der Sie die Hände nach vorne strecken und zu Fäusten ballen, strecken Sie die Arme und dehnen Sie die Brust zu den Seiten und nach hinten.

Legen Sie für die Kopfbewegung Ihre Hände auf die Hüften, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und drücken Sie Ihren Nacken jeweils 2 Mal nach vorne, hinten, links und rechts. Kreisen Sie Ihren Nacken anschließend jeweils 2 Mal nach links und rechts.

Taillenübung: Legen Sie Ihre Hände auf die Taille, stehen Sie natürlich und verwenden Sie Ihre Hände und Taille, um sich zu drehen und Kreise zu zeichnen, drei Kreise nach links und drei Kreise nach rechts.

Jetzt wissen wir, wie man Aufwärmübungen macht, und wir wissen auch, wie wichtig Aufwärmübungen sind. Wir müssen diese Aufwärmübungen vor dem Training machen. Wir trainieren für unsere Gesundheit und um unseren Körper zu trainieren. Wenn wir uns beim Training verletzen, wird unser Körper geschädigt und wir können nicht die Wirkung des Trainings erzielen. Der Gewinn wird den Verlust überwiegen!