Welche Yoga-Übungen gibt es zum Trainieren der Bauchmuskeln?

Ob Jungen oder Mädchen, sie alle wünschen sich eine figurbetonte Silhouette. Menschen mit einer figurbetonten Silhouette haben im Allgemeinen eine gute Körperform und ihre Attraktivität für das andere Geschlecht wird dadurch erheblich gesteigert. Wenn sie eine figurbetonte Silhouette haben möchten, gehen Jungen ins Fitnessstudio, aber die meisten Mädchen mögen Fitness nicht. Daher ist Yoga für Mädchen eine gute Methode, um eine figurbetonte Silhouette zu trainieren. Welche Yoga-Übungen können also verwendet werden, um eine figurbetonte Silhouette zu trainieren?

Yoga-Übungen zum Training der Westelinie:

Die erste einfache Bewegung ist: Legen Sie sich auf den Rücken und berühren Sie mit den Händen Ihre Knie. Diese Bewegung ist sehr einfach. Nehmen Sie eine Yogamatte, legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie um 90 Grad. Platzieren Sie dann Ihre Füße etwa faustgroß auseinander, wobei Ihre Fersen auf Höhe Ihrer Sitzknochen liegen. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus und legen Sie sie auf Ihre Oberschenkel. Atmen Sie dann tief ein und heben Sie beim Ausatmen Ihren oberen Rücken mit dem Bauch vom Boden, bewegen Sie dann Ihre Hände so, dass sie Ihre Knie berühren, und atmen Sie dann langsam ein. Denken Sie auch daran, den Kopf nicht zu hoch zu heben und versuchen Sie nicht, mit den Armen Ihre Knie zu berühren. Nutzen Sie stattdessen die Kraft Ihres Bauches, um Ihre Arme so zu bewegen, dass sie Ihre Knie berühren. Wiederholen Sie diese Aktion 15-20 Mal und machen Sie 3-4 Sätze. Dieser Trick ist sehr effektiv. Freunde, die ihre Bauchmuskeln trainieren, können ihn ausprobieren!

Die zweite einfache Bewegung: Plank. Diese Bewegung ist einfach, sicher und effektiv. Die wichtigsten Punkte sind: Platzieren Sie Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultergelenken und halten Sie Ihre Füße senkrecht zum Boden, wobei Hinterkopf, oberer Rücken, Gesäß und Fersen eine gerade Linie bilden. Spannen Sie gleichzeitig Ihren Bauch an und atmen Sie gleichmäßig weiter. Halten Sie den Atem nicht an und lassen Sie sich nicht fallen oder zur Seite Ihres Körpers lehnen. Am Anfang können Sie es vielleicht nicht ein paar Minuten lang machen, aber nach einer Weile wird Ihnen die Bewegung ganz einfach vorkommen. Wenn Sie also Ihre Taille trainieren möchten, müssen Sie diese Bewegung unbedingt üben!

Die dritte einfache Bewegung: Legen Sie sich mit angezogenen Knien und Beinen auf den Rücken. Auch diese Bewegung ist sehr einfach. Suchen Sie sich eine Yogamatte und legen Sie sich mit den Handflächen nach unten auf beide Seiten Ihres Körpers. Beugen Sie dann Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße auf die Matte. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Beine in Richtung Bauch, bis Ihre Hüften den Boden verlassen, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Vielleicht fällt Ihnen diese Bewegung anfangs schwer, aber wenn Sie dabei bleiben, werden Sie feststellen, dass sie eigentlich ganz einfach ist. Bleiben Sie also unbedingt durch!

Die vierte einfache Übung: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Diese Bewegung ist relativ einfach. Wenn Sie sie regelmäßig ausführen, stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und es wird nicht schwer sein, einen Sixpack zu entwickeln. Die Hauptbewegung besteht darin, sich auf den Rücken zu legen, mit dem Rücken dicht am Boden oder unter einer Trainingsmatte, die Arme nach beiden Seiten vollständig ausgestreckt und die Handflächen nach unten gerichtet. Der Schlüssel zu dieser Bewegung ist, sich zu konzentrieren, dann die Knie leicht zu beugen, das linke Bein etwa 45 Grad anzuheben und das rechte Bein abzusenken, bis die Ferse etwa 5-10 cm über dem Boden ist. Halten Sie die Position etwa 2 Minuten lang und wechseln Sie dann zum anderen Bein.