Männer machen Kniebeugen, um diesen besonderen Effekt zu erzielen

Kniebeugen dürften für viele Freunde nichts Neues sein. Als gängige Übungsform werden Kniebeugen oft als unterstützende Übungsmethode für körperliche Betätigung eingesetzt und können die Durchblutung der Gliedmaßen fördern. Darüber hinaus weisen die Vorteile von Kniebeugen für verschiedene Personengruppen in der Regel unterschiedliche Merkmale auf. Wenn der Zweck also der Gesundheitspflege oder der unterstützenden Behandlung von Krankheiten dient, sollte dies auf der Grundlage der spezifischen tatsächlichen Situation bestimmt werden.

Vorteile von Kniebeugen für Männer

Kniebeugen haben für Männer nicht nur Vorteile, da sie ihre Gesamtkraft verbessern, Muskeln aufbauen, ihre Explosivkraft steigern und ihre Sprungkraft verbessern. Sie helfen Männern auch dabei, ihre Herz-Lungen-Funktion zu verbessern und ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu steigern.

Vorteile von Kniebeugen für Frauen

Entsprechend den Eigenschaften und Gesundheitsbedürfnissen von Frauen liegen die Vorteile von Kniebeugen für Frauen hauptsächlich darin, die Beinkraft zu trainieren, eine schöne Beinform zu bekommen und Gewicht zu verlieren. Da Frauen zudem eine Hochrisikogruppe für Verstopfung darstellen, können Kniebeugen für Frauen auch dabei helfen, Verstopfung bei Frauen zu lindern.

Durch die obige Einführung glaube ich, dass viele Freunde ein gewisses Verständnis für die Vorteile von Kniebeugen haben. Obwohl Kniebeugen viele Vorteile haben, sollten Sie bei der Ausführung bestimmter Kniebeugenübungen auf die Methoden und Techniken achten und lange durchhalten, um die Wirkung von Kniebeugen besser und vollständiger nutzen zu können.

Viele Menschen möchten keine Kniebeugen machen, weil sie Angst vor Knieverletzungen haben. Doch tatsächlich stärken Kniebeugen nicht nur die Beinmuskulatur, sondern schonen auch Ihre Knie besser! Es gibt nur zwei Gründe, warum Sie sich verletzen: falsche Haltung und blindes Gewicht. Wie können Sie also Knieverletzungen vorbeugen?

1. Führen Sie vor dem Kniebeugen ein effektives Aufwärmtraining durch, z. B. indem Sie zuerst einige freihändige Kniebeugen machen, damit die Kniegelenke Synovialflüssigkeit absondern und die Reibung in den Kniegelenken verringert wird.

2. Vermeiden Sie bei tiefen Kniebeugen eine übermäßige Vorwärtsbewegung Ihrer Knie. Achten Sie beim Kniebeugen darauf, ob sich Ihre Knie nach vorne bewegen. Es wird empfohlen, den Schwerpunkt auf den mittleren und hinteren Teil des Fußes zu verlagern, wodurch der Druck auf die Knie wirksam verringert werden kann.

3. Überprüfen Sie beim Kniebeugen Ihr Belastungsgewicht, um zu sehen, ob es Ihr maximales Belastungsgewicht überschreitet. Fitness muss Schritt für Schritt aufgebaut werden, nicht blind.

4. Das Kniegelenk sollte nicht adduziert werden. Es sollte in Richtung Ihrer Zehen zeigen. Eine der Hauptursachen für Verletzungen ist die Adduktion des Knies, die häufig auf Übergewicht zurückzuführen ist. Und nochmals: Streben Sie nicht blind nach Gewicht! Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel unterhalb der Horizontale sind.

5. Kniegelenke nicht entlasten! Wenn Sie den tiefsten Punkt Ihrer Kniebeuge erreicht haben, stehen Sie sofort auf. Entspannen Sie Ihre Knie nicht in der untersten Position. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Sobald die Luft abgelassen ist, wird der Druck auf die Kniegelenke ausgeübt. Beginnen Sie auf den Fersen und strecken Sie Ihren Rücken so schnell wie möglich.

6. Beim Aufstehen die Knie nicht durchdrücken, da dies zu einer Belastung der Gelenke und Knochen führt und ein länger andauerndes Training unweigerlich zu Verschleißerscheinungen und Verletzungen führt!