Welche Aerobic-Übungen sind für Jungen geeignet?

In unserem täglichen Leben ist es nicht schwer zu erkennen, dass viele männliche Freunde fettleibig sind. Besonders wenn sie das mittlere Alter erreichen, entwickeln sie auch Bierbäuche. Fettleibigkeit beeinträchtigt nicht nur das äußere Erscheinungsbild, sondern ist auch nicht gut für den Körper. Es können verschiedene Krankheiten auftreten. Aus gesundheitlichen Gründen müssen Sie daher abnehmen. Aerobic ist derzeit eine beliebte Methode zum Abnehmen. Welche Aerobic-Übungen sind also für Jungen geeignet?

Gruppe 1: Sit-ups (I)

Legen Sie sich flach auf den Boden, verschränken Sie die Arme vor der Brust, beugen Sie die Beine leicht und machen Sie wie gewohnt Sit-ups. Stehen Sie auf und legen Sie sich dann wieder hin. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Die Häufigkeit kann je nach persönlicher körperlicher Fitness bestimmt werden.

Menschen mit schwacher körperlicher Kraft oder die lange Zeit keinen Sport gemacht haben, können andere Hilfe in Anspruch nehmen. Sie können sich zum Beispiel mit den Füßen in Schubladen eines Kleiderschranks festhaken oder jemanden bitten, ihnen beim Aufstehen zu helfen und dabei den Spann ihrer Füße festzuhalten. Darüber hinaus kann das Ausstrecken beider Hände nach vorne oder das leichte Platzieren hinter dem Kopf dem Sportler dabei helfen, leichter aufzustehen. Zwar ist der Effekt nicht so gut wie das Verschränken der Hände vor der Brust, aber für Anfänger, die bereits einen Bierbauch haben, ist es sehr gut geeignet.

Gruppe 2: Sit-ups (Teil 2)

Schlagen Sie die Beine übereinander und heben Sie sie an, um Sit-ups zu machen. Der Schwierigkeitsgrad ist höher als bei der ersten Gruppe und auch die Wirkung ist stärker als bei der ersten Gruppe. Wenn Sie Ihre obere Bauchmuskulatur stärken möchten, ist dieser Übungssatz ideal. Darüber hinaus können Sie auch einen runden Hocker verwenden, um die Haltung des Anhebens der Beine zu ersetzen: Nehmen Sie einen runden Hocker mit geeigneter Höhe, stellen Sie Ihre Füße darauf und halten Sie sie in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper. Diese Methode kann die Belastung für Anfänger verringern, aber der Effekt ist der gleiche wie beim Anheben und Überkreuzen der Beine.

Für Anfänger reichen 2 bis 3 Mal pro Woche, jeweils 15 bis 20 Minuten. Daher können vielbeschäftigte Büroangestellte ihre Mittagspause nutzen, um ihre Muskeln zu dehnen. Auch wenn sie überschüssiges Fett nicht vollständig loswerden können, können sie zumindest ihre Muskeln und Knochen entlasten und Beschwerden oder sogar Krankheiten vorbeugen, die durch einen steifen Nacken oder Rücken verursacht werden.

Natürlich ist Fettleibigkeit genetisch bedingt. Im Allgemeinen konzentrieren sich die fettesten Körperteile bei Frauen hauptsächlich in der Taille und den Hüften, während sie bei Männern oberhalb der Taille liegen. Deshalb möchten Männer möglicherweise mehr Übungen machen, mit denen sie ihre Bauchmuskeln trainieren und so die schnelle Zunahme von Taillenfett eindämmen können. In jedem Fall sollte beim Abnehmen oder beim Sport die Gesundheit im Vordergrund stehen und es ist nicht notwendig, sich an Models aus Zeitschriften zu orientieren.

Tatsächlich sollten beim Abnehmen persönliche genetische Faktoren berücksichtigt werden. Neben der Körpergröße ist auch das individuelle Skelett ein wichtiger Punkt, der bei der Berechnung des Normgewichts nicht außer Acht gelassen werden darf. Daher ist die traditionelle Formel, bei der man 110 von der Körpergröße abzieht, um das Standardgewicht zu erhalten, bereits veraltet und die Zahlen sind nicht absolut. Die aktuelle Standardberechnungsmethode gibt nur einen Bereich an. Solange der Wert innerhalb des Bereichs liegt und nicht den höchsten oder niedrigsten Punkt erreicht, gilt er als normal und gesund.

Gruppe 3: Knie beugen und Beine anheben (I)

Legen Sie sich flach auf den Boden, drücken Sie die Hände gegen den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie sie an (je dicker die Person, desto stärker können die Knie gebeugt werden), und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Dadurch trainieren Sie die unteren Bauchmuskeln.

Oben sind einige Aerobic-Übungen, die für Jungen geeignet sind. Männliche Freunde, die abnehmen müssen, können sie ausprobieren. Darüber hinaus sind die oben vorgestellten Aerobic-Übungen relativ einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Fettleibigkeit ist für Männer relativ schädlich und wird einen gewissen Einfluss auf Leben und Arbeit haben. Ich hoffe, dass die oben vorgestellten Methoden jedem helfen können.