Drei Maßnahmen, um den Körper eines Mannes stärker zu machen

Wenn Männer attraktiver sein wollen, müssen sie darauf bestehen, ihre Muskeln zu trainieren. Das Training der Beinmuskulatur kann Männer beweglicher aussehen lassen. Es gibt viele Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren, und wir sollten die Trainingsmethode wählen, die am besten zu uns passt. Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihre Beinmuskulatur trainieren und dehnen. Lernen wir es gemeinsam!

3 Möglichkeiten zur Stärkung Ihrer Beinmuskulatur

1. Kniebeugen mit Gewichten

Ausgangsposition: Hantel auf den Schultern hinter dem Nacken platzieren, Hantel mit beiden Händen festhalten, aufrecht stehen und die Füße etwa schulterbreit oder etwas weiter als schulterbreit auseinander stellen.

Kurzer Bewegungsbereich: Beugen Sie die Beine und gehen Sie in die tiefste Hocke, stehen Sie dann auf, bis Ihr ganzer Körper gerade ist, und wiederholen Sie die Übung.

Aktionseffekt: Diese Aktion hat eine sehr starke stimulierende Wirkung auf den Quadrizeps, den großen Gluteus, die Taillen- und Rückenmuskulatur usw.

Wichtige Punkte der Bewegung: Sie müssen auf die Sicherheit achten, wenn Sie die Hantel auf Ihren Schultern hinter Ihrem Nacken tragen. Beim Training müssen Sie auf die Links- und Rechtsbalance der Hantel achten. Drücken Sie gleichzeitig nicht auf den Nackenvorsprung hinter Ihrem Nacken. Der Körper sollte eine Haltung mit erhobener Brust, gebeugter Taille und angehobenen Hüften beibehalten. Gehen Sie nicht zu fest in die Hocke, um Verletzungen der Kniegelenke zu vermeiden. Heben Sie beim Aufstehen nicht zuerst die Hüften und dann den Oberkörper an, sondern drücken Sie den ganzen Körper mit dem Kopf nach oben.

2. Beinbeuge im Liegen

Ausgangshaltung: (Die Person, die die Übung ausführt, ist A, und die Person, die dabei assistiert, ist B) A liegt auf dem Bauch auf einer langen Bank und hält die Bank mit beiden Händen fest. B steht auf einer Seite von A und blickt in Richtung der Füße von A, wobei beide Hände auf A's linke bzw. rechte Ferse drücken.

Handlungsablauf: Weil die liegende Beinbeuge die Zusammenarbeit zweier Personen erfordert, solltest du bei der Ausführung auf ein gegenseitiges Einverständnis achten. A beugt seine Waden mit Kraft und B übt mit seinen Händen einen gewissen Widerstand in die entgegengesetzte Richtung aus, stoppt A jedoch nicht in seiner Bewegung. Wenn A seine Beine bis zum Äußersten beugt, drückt B A mit Kraft zurück in die Ausgangsposition und wiederholt diesen Vorgang.

Funktion der Aktion: Trainiert hauptsächlich den Semimembranosus, Semitendinosus, Bizeps femoris und Waden-Gastrocnemius der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

Wichtige Punkte der Bewegung: A und B sollten koordiniert zusammenarbeiten, um eine gleichmäßige und flüssige Bewegungsgeschwindigkeit zu gewährleisten. Beginnen oder kehren Sie nicht plötzlich zurück und lassen Sie die Bewegung nicht stagnieren.

3. Einbeinige Kniebeuge

Ausgangshaltung: (am Beispiel des linken Beins) Stellen Sie sich auf das linke Bein, strecken Sie das rechte Bein nach vorne und stützen Sie sich mit den Händen auf einem festen Gegenstand ab.

Handlungsablauf: Das Standbein langsam beugen und in die tiefste Hocke gehen, das rechte Bein nach vorne gestreckt halten, ohne den Boden zu berühren, dann das linke Bein mit Kraft strecken, in die Ausgangsbewegung zurückkehren und wiederholen.

Aktionseffekt: Diese Aktion kann die vorderen und seitlichen Teile des Quadrizeps femoris und des Gluteus maximus vollständig stimulieren.

Aktionspunkte: Bewegen Sie sich gleichmäßig und gehen Sie nicht plötzlich in die Hocke, um eine Beschädigung des Kniegelenks zu vermeiden. Die oberen Gliedmaßen dienen nur dazu, den Körper auszubalancieren. Versuchen Sie, die Kraft Ihrer oberen Gliedmaßen nicht dazu zu verwenden, Ihren Körper hochzuziehen.

Wie oben erwähnt, kann man die Beinmuskulatur tatsächlich mit drei Methoden trainieren: Beincurls im Liegen, einbeinige Kniebeugen und Kniebeugen mit Gewichten. Diese Methoden sind auch für das Beinmuskeltraining hilfreich.