Was sind Aerobic-Übungen?

Wenn Sie eine perfekte Figur haben, sind Sie wie ein Kleiderständer und können problemlos jedes Kleidungsstück tragen. Sogar Straßenstandware kann Ihnen das Aussehen einer High-End-Marke verleihen. Doch in Wirklichkeit ist der Körper vieler Menschen nicht so perfekt, wie sie es sich wünschen. Um ihren Körper der Perfektion näher zu bringen, greifen sie daher oft auf Übungen zurück, um ihren Körper zu formen und Gewicht zu verlieren. Unter diesen Übungen sticht Aerobic hervor. Also, was ist Aerobic-Training?

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz).

Zu den üblichen aeroben Übungen zählen: Gehen, zügiges Gehen, Joggen, Gehen, Skaten, Langstreckenschwimmen, Radfahren, Tai Chi, Aerobic, Seilspringen/Rhythmische Sportgymnastik, Ballsportarten wie Basketball, Fußball usw. Aerobic-Übungen zeichnen sich durch geringe Intensität, Rhythmus, Unterbrechungsfreiheit und lange Dauer aus. Im Vergleich zu explosiven nicht-aeroben Übungen wie Gewichtheben, Laufen, Hochsprung, Weitsprung und Werfen ist aerobes Training ein konstantes Training, das mit übriger Energie länger als 5 Minuten dauern kann.

Ob es sich um „aerobes Training“ handelt, wird anhand der Herzfrequenz gemessen. Übungen mit einer Herzfrequenz von 150 Schlägen pro Minute gelten als aerobe Übungen, da das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann.

Daher ist es durch geringe Intensität, Rhythmus und lange Dauer gekennzeichnet. Jede Übung sollte mindestens eine Stunde dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, den Zucker im Körper vollständig mit Sauerstoff zu verbrennen (d. h. zu oxidieren), Körperfett zu verbrauchen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness.

Der Maßstab für die Beurteilung von aerobem Training ist die Herzfrequenz. Wenn das Blut die Sauerstoffversorgung des Herzmuskels sicherstellen kann, handelt es sich um aerobes Training. Zu den üblichen aeroben Übungen zählen Schwimmen, Joggen, zügiges Gehen, Radfahren usw. Bei all diesen Übungen wird Körperfett verbraucht, sodass sie beim Abnehmen eine gute Rolle spielen können. Wenn Sie abnehmen möchten, kann das Durchhalten bei dieser Art von Übungen sehr gute Ergebnisse erzielen.