Das solltest du bei der Liegestütz-Plank beachten

Einige Fitnessübungen können wir im Alltag auch ohne Geräte durchführen, etwa Liegestütze oder Sit-ups. Zu den schwierigeren Übungen gehört die Plank-Position. Für Freunde, die oft Liegestütz-Planks machen, kann die Verwendung der richtigen Methode und Haltung den Trainingseffekt der Liegestütz-Planks besser entfalten. Nachfolgend erhalten Sie eine Einführung, worauf Sie bei der Ausführung einer Liegestützplanke achten sollten.

Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen und Schultern einen rechten Winkel zu Ihrem Körper bilden. Gehen Sie in Bauchlage auf den Boden und stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen und Unterarme. Beuge deine Arme und lege sie unter deine Schultern.

Halten Sie Ihren Körper immer gerade und halten Sie diese Position so lange wie möglich. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können die Arme oder Beine angehoben werden. Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Ellbogen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt (unter Kontrolle) und halten Sie Ihre Hüften nicht höher als Ihre Schultern, wobei Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. Wenn Sie die Position länger als 75 Sekunden halten, können Sie Ihre Hände zusammenlegen und Ihre Hüften leicht anheben (da Ihre Hüften mit der Zeit nach unten sinken, müssen Sie Ihre Hüften, Ihre Taille und Ihre Beine in einer geraden Linie halten). Wenn Sie Ihren Hals nach vorne neigen, kann dies zum Training Ihres Nackens beitragen.

Der Effekt der Übung besteht in der Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur, wodurch Sie schlanker und gesünder werden und keine Schmerzen im unteren Rückenbereich mehr haben. Diese Bewegung formt vor allem die Linien von Taille, Bauch und Hüfte. Noch wichtiger ist, dass sie dabei helfen kann, das Gleichgewicht der Schulterblätter zu halten und Ihre Rückenlinie charmanter zu gestalten.

Der Schwierigkeitsgrad der Bauchplanke ist höher als bei anderen Übungen. Wenn Sie nicht auf die Trainingsmethode achten, kann dies zu körperlichen Schäden führen. Wenn Sie also häufig Bauchplankenübungen machen, kann das Beachten der oben genannten Vorsichtsmaßnahmen Ihnen helfen, Ihren Körper besser zu trainieren und Verletzungen zu vermeiden.