Kann Laufen die Lungenkapazität erhöhen?

Die Lungenkapazität ist bei jedem von uns unterschiedlich, was mit unserer üblichen körperlichen Betätigung zusammenhängt. Menschen, die nicht gerne Sport treiben, haben offensichtlich eine schlechtere Lungenkapazität als Menschen, die gerne Sport treiben. Normalerweise müssen wir also unsere Lungenkapazität durch Sport steigern. Viele Freunde möchten wissen, ob Laufen die Lungenkapazität steigern kann? Tatsächlich kann Laufen die Lungenkapazität erhöhen, aber wir müssen beim Laufen auch auf die Methode achten. Im Folgenden erfahren Sie mehr darüber.

Wärmen Sie Ihren Körper zu Beginn des Lauftrainings zunächst leicht auf, um Überanstrengungen beim Laufen zu vermeiden.

Zweitens müssen Sie beim Start mit dem Laufen einen guten Ton angeben, indem Sie in gleichmäßigem Tempo joggen und dann beschleunigen. Achten Sie besonders darauf, von Anfang an regelmäßig durch die Nase zu atmen, was bedeuten kann, alle zwei Schritte einzuatmen und bei einem Schritt auszuatmen. Dies muss über einen langen Zeitraum beibehalten werden. Wenn Sie beim Laufen ein unangenehmes Gefühl haben, versuchen Sie, sich so weit wie möglich zurückzuhalten. Dadurch können Sie auf lange Sicht Ihre Lungenkapazität steigern.

Drittens: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bereits Mühe haben, können Sie durch den Mund atmen und dann schneller werden. Es wird empfohlen, den gesamten Vorgang mit konstanter Geschwindigkeit durchzuführen. Dies ist eine einfache und praktische Übung.

Sie können auch die folgenden Übungen machen, um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen:

1. Halten Sie den Atem an. Ich holte tief Luft und hielt die Luft an, bis ich nicht mehr konnte. Wiederholen Sie dies dreimal als Set, jeweils drei Sets morgens, mittags und abends.

2. Schwimmen. Am besten ist Brustschwimmen oder Freistil.

3. Stimmübungen. Beispiel: ein sehr langer Ton einer Melodie. Oder das Ende eines Liedes. „Ah“ und so weiter.

4. Wenn Sie morgens und abends Ihr Gesicht waschen, legen Sie Ihr Gesicht in das Becken und halten Sie den Atem an. Die Trainingsmethoden des harten Qigong.

5. Übung zum Anhalten des Atems. Sie können zwischen Laufband, Radfahren, 200-Meter-Lauf usw. wählen.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, dass Laufen die Lungenkapazität erhöhen kann, aber es gibt auch Dinge, auf die man beim Laufen achten muss. Darüber hinaus gibt es viele Trainingsmethoden, um die Lungenkapazität zu erhöhen. Wir können in normalen Zeiten entsprechend unserer eigenen Situation trainieren. Solange es sich um aerobes Training handelt, wird es bestimmte Vorteile für die Erhöhung der Lungenkapazität haben.