Macht Laufen die Beine dicker?

Manche Menschen möchten durch Laufen abnehmen, stellen jedoch fest, dass ihre Beine nach längerem Laufen nicht nur nicht dünner werden, sondern sogar etwas dicker erscheinen. Viele Menschen stehen der Behauptung, Laufen könne beim Abnehmen helfen, skeptisch gegenüber. Tatsächlich wird durch das Laufen das Fett an den Beinen abgebaut, aber wenn Sie nicht aufpassen, können Muskeln entstehen, die Ihre Beine oft dick erscheinen lassen. Wenn Sie jedoch nach dem Laufen die folgenden Bewegungen ausführen, können Sie das Erscheinungsbild von Muskeln reduzieren.

1. Vorteile von Aufwärmübungen:

(1) Es kann die Muskeltemperatur erhöhen und die Muskelbelastung verringern.

(2) Es kann die Viskosität des Synovialschleims (der Substanz, die die Gelenke umgibt und als Schmiermittel dient) verringern, sodass mehr Körperteile auf gesunde Weise am Training teilnehmen können.

(3) Beschleunigen Sie den Blutfluss in den Muskeln, nehmen Sie Sauerstoff und Nährstoffe schneller auf und scheiden Sie Metaboliten aus dem Körper aus.

(4) Erhöhen Sie allmählich die Körpertemperatur und den Stoffwechsel der Skelettmuskulatur.

(5) Hilft, Muskel- und Gelenkverletzungen vorzubeugen.

(6) Seien Sie mental auf das nächste Training vorbereitet.

Aufwärmübungen beinhalten rhythmische Bewegungen des gesamten Körpers und die Dauer kann je nach individueller Verfassung und Außentemperatur variieren. Zeit: 5-10 Minuten.

2. Kühlung:

Dies ist die Phase der allmählichen Reduzierung der Intensität. Es ist wichtig, die Muskelkapazität aufrechtzuerhalten und den Blutfluss von den Extremitäten zum Herzen zu ermöglichen. Entspannung erreicht man am besten, indem man weiterhin Bewegungen mit geringerer Intensität ausführt, z. B. etwa 5 Minuten nach dem Training spazieren geht. Leichte Übungen sollten fortgesetzt werden, damit sich die Herzfrequenz wieder stabilisieren kann.

3. Dehnen:

Durch Dehnen werden nicht nur die Muskeln gedehnt, sondern auch der Bewegungsbereich der Gelenke vergrößert. Dies ist wichtig, um den Knorpel stark und gesund zu halten, Spannungen abzubauen und eine positive Ausrichtung der Muskeln und Knochen aufrechtzuerhalten. Es ist einer der Schlüssel zur Erhaltung der Beinform. Durch das Dehnen der Oberschenkel und Waden können Muskelverspannungen nach dem Laufen gelöst und die perfekte Beinform effektiv erhalten werden.

Wärmen Sie sich vor dem Laufen unbedingt auf. Dadurch können Sie die Muskelbeanspruchung verringern und mehr Körperteile an der Übung beteiligen. Dies fördert die Fettverbrennung im ganzen Körper. Kühlen Sie Ihren Körper nach der Übung rechtzeitig ab und strecken Sie die Beine, um Beinschmerzen zu verringern und den Muskelaufbau zu reduzieren, der die Beine dünner machen kann.