So dehnen Sie Ihre Waden nach dem Laufen

Sie müssen sich vor dem Training aufwärmen und nach dem Training dehnen, damit Ihr Körper nach dem Training keine Probleme hat. Wie dehnt man die Waden nach dem Laufen? Beim Laufen werden die Beinmuskeln stärker entwickelt. Nach dem Training sollten Sie einige Dehnübungen machen, um Ihre Beinmuskeln zu entspannen. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Beinmuskulatur zu dehnen. Sie können davon lernen.

1. Dehnen Sie die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie das zu dehnende Bein vor Ihrem Körper aus, beugen Sie das andere Bein und halten Sie die Außenseite des gesamten Beins dicht am Boden, sodass mit dem gestreckten Bein ein Dreieck entsteht. Strecken Sie Ihren Rücken, beugen Sie sich aus der Hüfte so weit wie möglich nach vorne, greifen Sie mit beiden Händen die Zehen des gestreckten Beins, halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Jeder Mensch hat eine andere Flexibilität, daher ist es normal, dass Sie Ihre Zehen nicht berühren können. Geben Sie einfach Ihr Bestes.

Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur - Methode 1

Setzen Sie sich mit eng beieinanderliegenden Fußsohlen hin, drücken Sie die Knie nach außen und so nah wie möglich am Boden, greifen Sie mit beiden Händen Ihre Knöchel, halten Sie diese Position, zählen Sie bis 10, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung dreimal.

Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur - Methode 2

Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen vor sich hin, halten Sie dabei Rücken und Knie gerade, beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, greifen Sie mit den Händen Ihre Knöchel an der Innenseite Ihrer Beine, halten Sie diese Position, spüren Sie, wie Ihre inneren Oberschenkel gedehnt werden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung.

2. Dehnen Sie die Wadenmuskulatur (hintere Wadenmuskulatur)

Beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie Ihren Körper mit den Armen und einem Bein (gerade, Zehen auf dem Boden) ab. Beugen Sie das andere Bein vor Ihrem Körper und entspannen Sie es. Konzentrieren Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers auf die Zehen des Stützfußes. Drücken Sie Ihre Ferse nach hinten und unten, bis Sie spüren, wie die Muskeln in der Rückseite Ihrer Wade gedehnt werden. Halten Sie die Spannung, zählen Sie bis 10, entspannen Sie, wiederholen Sie die Übung dreimal, wechseln Sie dann das andere Bein und wiederholen Sie die Übung dreimal.

Um die Schultermuskulatur zu dehnen, legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie ein Bein an, greifen Sie den Oberschenkel in Knienähe und ziehen Sie ihn zur Brust. Halten Sie das andere Bein gerade und nah am Boden. Ihr Kopf sollte den Boden nicht verlassen. Halten Sie die Position, zählen Sie bis 10, wiederholen Sie die Übung dreimal und wechseln Sie dann die Beine.

Dehnung der Schultermuskulatur - Methode 1

Mit einer Hand den Ellenbogen des gegenüberliegenden Arms von außen und hinten umfassen, auf die gegenüberliegende Seite des gegriffenen Arms ziehen, Position 10 Sekunden halten, 3-mal wiederholen und anschließend die andere Schulter dehnen.

Dehnung der Schultermuskulatur - Methode 2

Kreuzen Sie Ihre Finger über Ihrem Kopf und halten Sie sie mit den Handflächen nach oben zusammen. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und hinten. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.

Schultermuskulatur dehnen - Methode 3

Strecken Sie einen Arm nach oben, beugen Sie dann den Unterarm hinter dem Kopf und entspannen Sie ihn. Greifen Sie mit der anderen Hand den Ellbogen hinter dem Kopf und ziehen Sie ihn langsam zur anderen Seite. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang.