So funktioniert das Bankdrücken mit der Langhantel

Wer regelmäßig trainiert, weiß, was eine Langhantel ist. Eine Langhantel ist ein Trainingsgerät, das wir häufig zum Trainieren verwenden. Wenn Sie mit einer Langhantel trainieren, wird Ihr Körper gesünder und Sie bauen auch Muskeln auf. Langhanteln werden im Allgemeinen zum Trainieren in Form von Bankdrücken verwendet, aber manche Menschen wissen nicht, wie man auf diese Weise trainiert, und manche Menschen wissen nicht, wie man die Methode der Verwendung einer Langhantel beherrscht. Was sind also die Methoden des Langhantel-Bankdrückens?

Hände: Greifen Sie die Hantel mit beiden Händen (Handflächen nach oben, Fingerknöchel zueinander), wobei der Griff etwas breiter als schulterbreit sein sollte. Halten Sie die Hantel gegen Ihre Handflächen gedrückt, sodass das Gewicht der Hantel direkt von Ihren Handgelenken auf Ihre Ellbogen übertragen wird.

Handgelenke: Vermeiden Sie es, Ihre Handgelenke zu weit nach hinten zu drehen. Um die Kraft gleichmäßig zu verteilen und die Gelenke zu schützen, sollte das Handgelenk in aufrechter Position gehalten werden.

Arme - Wenn die Hantel die höchste Stelle erreicht, können Sie Ihre Arme strecken oder Ihre Ellbogen strecken. Dies tut nicht weh und ermöglicht Ihnen einen größeren Bewegungsradius. Achten Sie beim Absenken der Hantel darauf, dass sie Ihre Brust leicht berührt.

Brust – Senken Sie die Hantel in eine Position um die Brustwarzen oder etwas darunter. Wenn Sie Ihren Arm zu weit über oder unter Ihre Brustwarze heben, belasten Sie Ihr Schultergelenk zu stark und die Übung wird schwieriger.

Augen - Behalten Sie während der ersten Hälfte der Bewegung Ihre Augen auf die Mitte der Hantel gerichtet, aber spannen Sie Ihr Kinn nicht an und starren Sie nicht auf die Hantel, während Sie sie senken. Schauen Sie stattdessen ganz natürlich nach oben und konzentrieren Sie sich darauf, das Gewicht zu drücken, sodass die Hantel wieder in Ihr Blickfeld gelangt.

Kopf – Halten Sie Ihren Kopf immer flach auf der Bank. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viel Druck auf Ihren Nacken oder oberen Rücken ausüben, können Sie Ihren Kopf drehen, um Anpassungen vorzunehmen.

Ellbogen – Halten Sie Ihre Ellbogen an den Seiten und nicht nach außen, um sicherzustellen, dass Ihre Unterarme senkrecht zum Boden sind.

Beine – Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, öffnen Sie Ihre Beine natürlich in einer „V“-Form und beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel.

Füße: Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und strecken Sie Ihre Zehen nach außen, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn es Ihnen zu schwerfällt, das Gewicht nach oben zu drücken, können Sie Ihre Füße entsprechend bewegen oder sich auf die Zehenspitzen stellen, um das Wölben Ihrer Taille zu unterstützen.

Gesäß – Halten Sie Ihr Gesäß auf der Bank und wölben Sie Ihren Rücken. Die Brust kann so einer übermäßigen Hebelwirkung entgehen und wird ausreichend trainiert.

Unterer Rücken – Behalten Sie während der gesamten Bewegung die natürliche Krümmung Ihres Rückens bei. Wenn Sie Ihren unteren Rücken zu stark krümmen oder Ihre Hüften zu weit anheben, ändert sich der Winkel Ihrer Brustübung, wodurch die Betonung auf Ihre unteren Brustmuskeln und Trizeps gelegt wird und Ihr unterer Rücken und Ihre Wirbelsäule unnötig belastet werden.

Ellbogen – Halten Sie Ihre Ellbogen an den Seiten und nicht nach außen, um sicherzustellen, dass Ihre Unterarme senkrecht zum Boden sind.

Wenn Sie dieser Methode folgen, werden Sie meiner Meinung nach gute Ergebnisse erzielen. Das durchschnittliche Gewicht beim Bankdrücken beträgt etwa 61 kg. Beim Training müssen Sie ernsthaft sein und eine falsche Haltung vermeiden. Wenn die Haltung falsch ist, werden Sie keine guten Ergebnisse erzielen. Es ist sinnlos, dies über einen so langen Zeitraum zu tun. Beim Training müssen Sie auch auf Mäßigung achten. Trainieren Sie nicht zu hart, wenn Sie am Anfang Ergebnisse erzielen möchten. Dies wird sich auf Ihren Körper auswirken.