Brustmuskelübungen für Frauen

Besonders Männer bauen gerne Muskeln in der Brust auf, und viele Frauen haben auch diese Idee, besonders Frauen, die gerne trainieren, und einige weibliche Männer, die gerne Muskeln haben und Muskeln gesund aussehen lassen. Aber wir wissen, dass Männer normalerweise hart arbeiten, wenn sie ihre Muskeln trainieren, und sie werden viele verschiedene Fitnessgeräte verwenden, damit sie bessere Muskeln aufbauen können. Wie können Frauen also ihre Brustmuskeln trainieren?

Wichtige Maßnahmen:

1. Passen Sie die Position und den Winkel des Bankdrückens an der Smith-Maschine an: Das Flachbankdrücken ist horizontal, der Aufwärtsdruck beträgt etwa 30 Grad und der Abwärtsdruck im Allgemeinen etwa 20 Grad. Achten Sie darauf, dass die Achse der Hantel beim Anheben des Bankdrückens auf den entsprechenden Teil der Brust fällt. Verwenden Sie einen Griff, der breiter als die Schultern ist, um den großen Brustmuskel vollständig zu dehnen und gründlich anzuspannen.

2. Wenn die Hantel hochgedrückt wird, bis die Arme gestreckt sind, muss sich der große Brustmuskel im Zustand der „Spitzenkontraktion“ befinden und einen Moment innehalten.

3. Atmen Sie beim Hochdrücken durch die Nase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition durch den Mund ein.

Großer Brustmuskel (02): Bankdrücken mit der Smith-Bank

Notiz:

1. Heben Sie Ihre Hüfte und Taille nicht von der Bank. Der Griff sollte breiter als Ihre Schultern sein. Wenn er zu eng ist, liegt der Schwerpunkt auf dem Training des Trizeps.

2. Die Smith-Maschine ist eine Bankdrückmaschine mit fester Ausrüstung. Beim Bankdrücken mit Langhantel oder Kurzhantel müssen Sie sich keine Gedanken über Probleme mit der Gleichgewichtskontrolle machen. Und dank der Sicherheitsverriegelung ist das Bankdrücken mit der Smith-Maschine relativ sicher und zuverlässig. Daher ist es für Anfänger geeignet, um sich zunächst die Fähigkeiten des Bankdrückens anzueignen; für Fitnessbegeisterte mit mittleren bis fortgeschrittenen Kenntnissen kann es verwendet werden, um sich mit extrem schweren Gewichten herauszufordern und so die Bankdrückfähigkeiten zu verbessern; bei der Trainingsmethode, bei der zuerst die Erschöpfung eingesetzt wird, kann es als Unterstützung beim Bankdrücken mit Kurzhanteln oder Langhanteln verwendet werden, gefolgt vom Smith-Bankdrücken.

Bankdrücken mit Langhantel

Das Bankdrücken mit der Langhantel ist eine klassische Übung zum Trainieren der Brustmuskulatur. Es ist ein Bankdrücken mit freien Gewichten und hat eine bessere Wirkung als feste Geräte. Wenn die Kraft des großen Brustmuskels und des Oberarms ein bestimmtes Niveau erreicht hat, ist es daher am besten, eine Langhantel oder Kurzhantel zum Bankdrücken zu verwenden, um perfekte Brustmuskeln zu bekommen.

Langhanteldrücken, Bankdrücken

Das Langhanteldrücken ist eine klassische Übung zum Trainieren der Brustmuskulatur. Es ist ein Bankdrücken mit freien Gewichten und effektiver als feste Geräte. Wenn die Kraft des großen Brustmuskels und des Oberarms ein bestimmtes Niveau erreicht hat, ist es daher am besten, eine Langhantel oder Kurzhantel zum Bankdrücken zu verwenden, damit Sie perfekte Brustmuskeln bekommen.

Bankdrücken mit der Langhantel kann den Umfang des großen Brustmuskels vergrößern. Bei den drei Arten des Langhantel-Bankdrückens (Flach-, Schräg- und Negativbankdrücken) liegt der Schwerpunkt auf dem Training unterschiedlicher Teile des großen Brustmuskels, während bei anderen auch der Trizeps und die Deltamuskeln beansprucht werden.

(1) Bankdrücken mit Langhantel:

Zielübungsbereich: Trainieren Sie hauptsächlich den gesamten Musculus pectoralis major, um den gesamten Brustumfang aufzubauen.

Wichtige Maßnahmen:

1. Verwenden Sie einen breiten Griff, um den großen Brustmuskel vollständig zu dehnen und anzuspannen. Heben Sie Oberkörper und Brust nach oben, um eine Brückenform zu bilden, senken Sie die Schultern und legen Sie die horizontale Stange 1 cm über den Brustwarzen auf die Brust. Wenn die Hantel nach oben gedrückt wird, bis die Arme gerade sind, muss sich der große Brustmuskel im Zustand der „Spitzenkontraktion“ befinden und einen Moment innehalten.

2. Atmen Sie beim Hochdrücken durch die Nase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition durch den Mund ein.

Diese Methoden sind einfach durchzuführen und effektiv und eignen sich besonders für Frauen, da Frauen ohnehin weniger Kraft haben als Männer. Es gibt viele Trainingsgeräte, die Frauen nicht benutzen können, und wenn sie es tun, werden sie sich sehr anstrengend fühlen. Beim Training müssen Sie korrekte und formale Methoden anwenden und Ihre Haltung muss korrekt sein, sonst wird es keine Wirkung geben und Sie werden nicht in der Lage sein, Muskeln aufzubauen.