Was tun, wenn beim Training Muskelkater auftritt?

Viele Menschen haben diese Erfahrung gemacht. Weil sie Überstunden machen müssen, haben sie keine Zeit, Sport zu treiben. Wenn sie am Wochenende mit Freunden trainieren gehen, haben sie nach einer Weile starke Schmerzen in der Taille und im Rücken. Sie fühlen sich sehr unwohl. Der Grund für diese Gefühle ist, dass sie Muskelkater vom Training haben. Obwohl der Muskelkater vom Training nach ein paar Tagen verschwindet, hat er immer noch negative Auswirkungen auf die Menschen. Lassen Sie uns darüber sprechen, was man gegen Muskelkater vom Training tun kann.

Die Ursachen für Muskelkater:

1. Durch die starke Zunahme der Muskelspannung und -elastizität kann es zu körperlichen Schäden an den Muskelstrukturkomponenten kommen.

2. Ein gesteigerter Stoffwechsel erhöht die Toxizität von Stoffwechselabfällen im Gewebe.

3. Die neuronale Regulierung der Muskeln verändert sich, was zu Muskelkrämpfen und Schmerzen führt.

Weg:

ausruhen

Ruhe kann Muskelkater lindern, die Durchblutung langsam fördern, die Beseitigung von Stoffwechselprodukten beschleunigen und die Versorgung und Reparatur des schmerzenden Muskelbereichs mit Nährstoffen unterbinden und ihn so wieder in den Normalzustand versetzen.

strecken

Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was die Erholung spastischer Muskeln unterstützt. Führen Sie statische Dehnübungen an der schmerzenden Stelle durch, halten Sie die Dehnung 2 Minuten lang, ruhen Sie sich dann 1 Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie diese Dehnübung mehrmals täglich durchführen, können Sie Krämpfe lindern.

Massage

Massieren Sie die schmerzende Stelle, um die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung der Muskeln zu fördern, die Heilung von Verletzungen zu unterstützen und Krämpfe zu lindern. Natürlich können Sie auch eine Selbstentspannungsbehandlung durchführen, wobei Sie sich im Allgemeinen auf den Nacken-, Rücken- und Gliedmaßenbereich konzentrieren und diese durch Kopf-, Brust- und Bauchbereiche ergänzen.

Hitze

Das ist die effektivste Methode. Das Auflegen heißer Kompressen auf die schmerzenden Muskeln vor Ort kann die Durchblutung fördern, den Stoffwechsel verbessern und die Linderung und Genesung von Muskelkater beschleunigen, insbesondere in Kombination mit leichten Dehnübungen oder Massagen, wodurch die Beseitigung verzögerter Muskelkater beschleunigt wird.

Orale Vitamine C und E

Es fördert die Kollagensynthese im Bindegewebe, beschleunigt die Reparatur geschädigten Gewebes und lindert Schmerzen. Vitamin C ist nicht nur Hauptbestandteil der Schmierflüssigkeit zwischen Bindegewebe, sondern kann auch Zellen vor Schäden schützen und der Alterung vorbeugen. Hauptquellen: Nüsse, Samen, dunkelgrünes Gemüse, Rapsöl, Vollkorn usw.

Was sollten Sie tun, wenn Ihre Muskeln nach dem Training schmerzen? Nachdem Sie die obige Einführung gelesen haben, sollten Sie meiner Meinung nach wissen, wie Sie am besten damit umgehen. Obwohl Muskelkater nach dem Training ein sehr kleines Problem ist, sind die Auswirkungen, die er verursacht, sehr groß. Daher müssen Sie in einer solchen Situation zunächst Ihre Trainingszeit vernünftig einteilen und nicht übermäßig trainieren. Zweitens sollten Sie nach dem Training ein warmes Bad nehmen, das hilft, die Muskeln zu entspannen. Schließlich müssen Sie auf Ihre Ernährung achten, was ebenfalls eine große Hilfe für Ihre Muskeln ist.