Wie kann ich durch Training Bauchfett verlieren?

Heutzutage ist der soziale Druck sehr groß. Viele Angestellte müssen jeden Tag arbeiten, um ihre Familien und Kinder zu versorgen und ihnen ein besseres Leben zu ermöglichen. Sie müssen jeden Tag an ihren Schreibtischen sitzen und ohne Pause arbeiten. Daher bekommen viele Frauen durch langes Sitzen Fett am Bauch und einen größeren Po, was ihre Schönheit stark beeinträchtigt und sogar dazu führt, dass sie an Selbstbewusstsein verlieren. Welche Möglichkeiten gibt es, Bauchfett zu verlieren?

1. Dünner Bauch

Schritt 1

Entspannen Sie Ihren Körper und legen Sie sich flach auf den Boden. Halten Sie Ihre Knie gerade und zusammen und heben Sie Ihre Beine langsam an, bis sie einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper bilden. 10 Sekunden halten, dann langsam loslassen. Wiederholen Sie diese Bewegung 15–20 Mal am Tag.

Schritt 2

Legen Sie sich flach auf den Boden, sodass Kopf und Schultern auf dem Boden liegen. Beugen Sie Ihre Knie zusammen, heben Sie Ihren Körper langsam an, bis Ihre Schultern den Boden verlassen, und berühren Sie Ihr rechtes Knie mit der linken Hand. Berühren Sie dann mit der rechten Hand Ihr linkes Knie, während Sie Ihren Körper wieder aufrichten. Wiederholen Sie diese Bewegung 10–15 Mal am Tag.

Schritt 3

Bringen Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Atmen Sie tief ein und beginnen Sie langsam auszuatmen. Halten Sie nach der Hälfte des Spießes den Atem an. Dann spannen Sie Ihren Bauch an, strecken Ihre Brust und atmen langsam aus. Wiederholen Sie diese Bewegung 25–30 Mal am Tag.

Schritt 4

Stellen Sie Ihr rechtes Bein auf den Boden und halten Sie es aufrecht. Heben Sie Ihr linkes Bein an, wobei der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Ballen Sie dann leicht Ihre Fäuste, drehen Sie Ihren Körper nach links und berühren Sie mit Ihrem rechten Ellbogen Ihr linkes Knie. Wechseln Sie dann in die entgegengesetzte Richtung und wiederholen Sie diese Bewegungsreihe 10–15 Mal am Tag.

2. Dünne Beine

Heben Sie Ihre Beine so weit wie möglich an! Und halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bis Ihre Füße müde werden.

Heben Sie langsam Ihren Fuß an und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Heben Sie Ihre Wade langsam an, bis sie auf gleicher Höhe mit Ihrem Oberschenkel ist. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, bevor Sie Ihr Bein zurückziehen. Machen Sie 10-15 Mal eine Übungsreihe. Nach Abschluss einer Übungsreihe können Sie die Übungsintensität schrittweise erhöhen.

Kreuzen Sie Ihre Beine an den Knöcheln und beugen Sie die Knie. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände unter die Hüften, beugen Sie die Knie und überkreuzen Sie die Knöchel.

Heben Sie Ihre Beine an und strecken Sie Ihre Füße mit gekreuzten Knien zur Decke. Heben und strecken Sie Ihre Knie so weit wie möglich, um Ihre Oberschenkelmuskulatur anzuspannen. Machen Sie 1–3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen.

Welche Früchte können beim Abnehmen helfen?

Apfel

Diese Methode zur Gewichtsabnahme, die schmerzhafter ist als der Tod, gilt als die wirksamste Diätmethode, doch nur sehr wenige Menschen haben damit Erfolg. Die Methode besteht darin, drei Tage lang nur Äpfel zu essen. Sie können sie roh essen, grillen, entsaften oder zu einer Suppe verarbeiten, ganz wie Sie möchten. Es gibt keine Mengenbeschränkung. Wenn Sie dies tun, können Sie in drei Tagen 3 bis 5 Kilogramm abnehmen. Hinweis: Nach 7 Tagen können Sie es zum zweiten Mal essen, wobei die Zeitspanne von 3 Tagen nicht überschritten werden darf, da es sonst jederzeit zu Unterernährung oder sogar Magersucht kommen kann. Nach 3 Tagen sollten Sie Haferbrei oder Gemüse essen und dann, nachdem sich Ihr Körper angepasst hat, mit der normalen Ernährung beginnen! Für übergewichtige Mädchen ist das Wichtigste, dass Äpfel die Kalorienaufnahme reduzieren können. Darüber hinaus sind Äpfel reich an Kalium, das Beinödemen vorbeugen kann.

Tomaten bestehen fast ausschließlich aus Wasser. Sie machen satt und haben nur wenige Kalorien (30 Kalorien pro 200 Gramm), sodass sie sich gut zum Abnehmen eignen. Tomaten enthalten Lycopin, Ballaststoffe und Pektin und sind daher kalorienarm. Sie können außerdem die Kalorienaufnahme des Körpers reduzieren und die Magen-Darm-Motilität fördern. Neben der Wirkung, den Körper schlanker zu machen, sollte auch die Wirkung, das Gesicht schlanker zu machen, nicht unterschätzt werden.

Grapefruit

Grapefruits, auch Pomelos genannt, sind auf traditionellen Märkten relativ selten. Europäer und Amerikaner essen gerne säurehaltige Früchte wie Grapefruit, um ihren Körper in Form zu bringen. Grapefruit ist eine säurehaltige Frucht, die die Verdauung im Darm fördern kann. Grapefruit ist reich an Vitamin C und kann Müdigkeit beseitigen. Darüber hinaus ist die Grapefruit kalorien- und zuckerarm und damit die beste Starfrucht zum Abnehmen.

In der heutigen Gesellschaft haben Männer und Frauen den gleichen Status. Frauen haben das Recht, etwas Zeit für Sport zu verwenden, um eine perfektere Figur zu bekommen. Frauen sollten sich also keine Sorgen mehr über Bauchfett machen und anfangen, Sport zu treiben! Glauben Sie daran, dass Sie einen perfekten Körper haben werden.