So trainieren Sie die Deltamuskeln zu Hause

Welche Methoden sollten wir verwenden, um die Deltamuskeln zu Hause zu trainieren? Das Training der Deltamuskeln ist eine komplizierte Methode. Wenn Sie die Deltamuskeln nicht gut trainieren, werden Sie auch nach längerem Training keine guten Fitnessergebnisse erzielen. Wenn Sie zu Hause Deltamuskelübungen machen, wählen Sie normalerweise die Form von Sport. Viele Menschen entscheiden sich jedoch dafür, sie im Fitnessstudio zu machen. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, sie zu Hause zu machen, fühlen sich viele Menschen sehr eingeschränkt. Wie also trainiert man die Deltamuskeln zu Hause?

Regel 1: Machen Sie sich mit der Anatomie Ihrer Deltamuskeln vertraut, bevor Sie sie trainieren. Der Deltamuskel besteht aus drei Bündeln: dem vorderen, mittleren und hinteren. Beim Training der Schultern sollten Sie nicht nur ein Muskelbündel trainieren und sich nicht darauf konzentrieren, unterschiedliche Übungen für die vorderen, seitlichen und hinteren Schultern durchzuführen.

Regel 2: Kurzhanteldrücken und Seitheben stehen im Mittelpunkt des Trainings. Mein Schultertraining beginnt mit zwei Bewegungen: einer Art Drücken und Seitheben mit Kurzhanteln. Durch die Druckbewegung wird der gesamte Deltamuskel stimuliert, wodurch er größer wird und breite Schultern entstehen. Seitheben mit Kurzhanteln trainiert die seitlichen Bündel, was die Breite der Schultern vergrößern und den optischen Effekt verbessern kann. Breite Schultern und eine schmale Taille verleihen dem Oberkörper eine schöne V-Form.

Regel 3: Verwenden Sie die Pyramidentrainingsregel, um die seitlichen Deltamuskeln zu stimulieren.

Vor vier Jahren verließ ich eines Tages das Fitnessstudio und fragte mich, warum ich nicht die Schultern entwickelt hatte, die ich mir vorgestellt hatte, obwohl meine Gene es mir ermöglichten, die Schultern zu haben, die für einen Körper auf Meisterschaftsniveau charakteristisch sind. Als ich darüber nachdachte, hatte ich das Gefühl, dass mir beim Training etwas Wertvolles fehlte, was dazu führte, dass meine Schultern nicht breiter wurden. Daher habe ich beschlossen, den Seitenbalken mit der Pyramidenmethode zu entwickeln, um zu sehen, ob sich Änderungen ergeben würden. Nachdem ich diese Regel zwei Wochen lang angewandt hatte, stellte ich positiv überrascht fest, dass meine Schultern breiter und dicker geworden waren, eine enorme Verbesserung. Mithilfe dieser Übung konnte ich die Hindernisse schließlich überwinden und große Erfolge erzielen.

Ich mache 25 Seitheben mit 30-Pfund-Hanteln, 15 mit 40 Pfund, 10 mit 50 Pfund und 8 mit 60 Pfund. Fahren Sie dann in umgekehrter Reihenfolge fort, bis Sie 25 Wiederholungen mit 30 Pfund erreicht haben. Machen Sie zwei Runden ohne Pause zwischen den Übungen.

Regel 4: Vernachlässigen Sie Ihren Trapezmuskel und die hinteren Deltamuskeln nicht. Symmetrie ist beim Bodybuilding-Training von entscheidender Bedeutung. Sie müssen einen koordinierten und symmetrischen Körper aufbauen und dürfen nicht glauben, dass ein Körperteil wichtiger ist als ein anderer. Beim Training der Deltamuskulatur werden der Trapezmuskel und der hintere Deltamuskel gefordert, um mit dem vorderen und mittleren Deltamuskel mitzuhalten. Daher empfiehlt es sich, vorgebeugte Fliegende und aufrechtes Rudern in Ihren Schultertrainingsplan aufzunehmen.

Wenn Sie gute Deltamuskeln entwickeln möchten, ist es am sinnvollsten, dies auf diese Weise zu tun. Beim Trainieren der Deltamuskeln gibt es neben den oben vorgestellten Übungen noch viele weitere Übungen, die uns beim Trainieren der Deltamuskeln helfen können, aber jeder muss bei jeder Übung die Schäden an seinem Körper so gering wie möglich halten.