Spielt es eine Rolle, ob ich bei Sit-ups immer den Nacken benutze?

Ich glaube, jeder hat schon einmal Sit-ups gemacht. Im Sportunterricht beispielsweise werden Sie oft von den Lehrern aufgefordert, Sit-ups zu machen. Sit-ups sind sehr einfach durchzuführen. Sie können sie beispielsweise auf einer Yogamatte machen. Außerdem machen die Leute gerne Sit-ups auf dem Bett. Sit-ups trainieren am besten die Taille und helfen insbesondere dabei, Bauchfett zu verlieren. Manche Menschen müssen bei Sit-ups ihren Nacken verwenden, um die Kraft zu unterstützen. Wird das dem Nacken wehtun?

Spielt es eine Rolle, ob ich bei Sit-ups immer den Nacken benutze?

Sit-ups haben eine gewisse Auswirkung auf den Nacken. Wenn Sie an einer zervikalen Spondylose leiden, ist es nicht empfehlenswert, Sit-ups zu machen, während Sie Ihren Kopf halten.

Beim Sit-Up verspüren Menschen häufig Nackenschmerzen. Das liegt daran, dass Sit-Up-Übende mit nach hinten gestreckten Armen und hinter dem Kopf verschränkten Händen trainieren. Zu Beginn der Übung wirken sie sehr entspannt und ihre Bewegungen sind sehr schnell, doch nach einer Weile verlangsamt sich die Geschwindigkeit deutlich und die gesamte Bewegung wird sehr anstrengend.

Versuchen Sie dann mit zitternden Armen, Kopf und Hals nach vorne zu ziehen und den gesamten Oberkörper nach vorne zu beugen, um die fehlende Kraft der Bauchmuskulatur auszugleichen.

Aus diesem Grund sind die Halswirbelsäule und das weiche Gewebe des Halses einer sehr starken Beugebelastung ausgesetzt. Sobald die Belastung die Grenze überschreitet, der die Halswirbelsäule oder das weiche Gewebe des Halses standhalten können, führt dies zu Nackenverspannungen oder leichten Verletzungen, die Nackenschmerzen verursachen.

Korrekturmethode

1. Um dieser Art von Nackenschmerzen vorzubeugen, vermeiden Sie es, beim Training Ihre Arme als Ersatz für Ihre Taille und Ihren Bauch zu verwenden. Besonders bei schwacher Bauchmuskulatur ist es ratsam, die Position nicht mit nach hinten gerichteten Armen einzunehmen, sondern die Arme zum Training nach vorne zu strecken. Dadurch kann die Schwierigkeit der Bewegung verringert und Zug auf Kopf und Nacken vermieden werden. Bewegen Sie sich außerdem nicht zu schnell.

2. Lernen Sie, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, anstatt Ihren ganzen Körper zu benutzen, um die Bewegung auszuführen. Entspannen Sie andere Teile Ihres Körpers und halten Sie Ihren Bauch angespannt. Kinn eingezogen.

3. Achten Sie auf Qualität und stellen Sie sicher, dass jede Bewegung dem Standard entspricht. Überfordern Sie sich nicht, sonst nutzen Sie die Hebelwirkung nicht.

Neben Sit-Ups möchte ich dir folgende zwei Bauchmuskelübungen vorstellen:

1. Methode zur Stärkung der Bauchmuskulatur der Spezialkräfte

Legen Sie sich mit geradem Körper auf die Liege, legen Sie die Beine zusammen und heben Sie sie so hoch wie möglich an, senken Sie sie dann wieder ab, aber nicht ganz, heben Sie sie wieder an und senken Sie sie wieder ab. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zur Erschöpfung. Wenn es sich leicht anfühlt, dann tragen Sie das Gewicht.

2. Faule Leute, die Fahrrad fahren

Legen Sie sich auf das Bett und machen Sie schnelle und lange Radfahrübungen.

Beide Methoden, die ich erwähnt habe, erfordern keine Übungen für die Halswirbelsäule. Dies sind die besten Bauchmuskeltrainingsmethoden für faule Menschen. Haha, nur als Referenz.