Ist es gut, um 21 Uhr abends laufen zu gehen?

Der Lebensrhythmus der Menschen ist heutzutage sehr schnelllebig und ihnen bleibt tagsüber oft nicht viel Zeit für Bewegung. Heutzutage treiben die Menschen gerne abends Sport, beispielsweise gehen sie gegen 21 Uhr laufen. Viele wissen jedoch nicht, ob das Laufen um 21 Uhr irgendwelche Vorteile hat. Jeder weiß, dass der Abend eine Zeit der Ruhe und Entspannung ist. Deshalb werfen wir hier einen Blick auf die Vor- und Nachteile des Laufens um 21 Uhr.

23:00 bis 6:00 Uhr ist die goldene Schlafenszeit. Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, ist es am besten, vor 23:00 Uhr ins Bett zu gehen. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass man beim Schlafen zuerst mit dem Geist und dann mit den Augen schlafen sollte. Mit anderen Worten: Man sollte zuerst den Geist beruhigen und im Voraus in einen Schlafzustand eintreten, dann die Augen schließen und schlafen gehen. Nur so ist eine gute Nachtruhe gewährleistet. Daher ist es am besten, nach 21 Uhr nicht zu aufgeregt zu sein. Sehen Sie sich keine Fernsehserien oder Schießereifilme mit spannenden und intensiven Handlungssträngen an und beteiligen Sie sich nicht an Aktivitäten, die die Großhirnrinde stärker beanspruchen, wie Karaoke und Mahjong. Andernfalls können die Erregungspunkte des Gehirns nicht rechtzeitig ausgeschaltet werden, was zu Einschlafschwierigkeiten oder wiederholten Träumen in der Nacht führt und Sie sich nach dem Aufstehen am nächsten Tag benommen und energielos fühlen. Sie können vor dem Schlafengehen beruhigende Musik hören oder ein Buch lesen, um besser einschlafen zu können.

Machen Sie keine anstrengenden Übungen.

Moderate Bewegung kann Ihnen beim Einschlafen helfen, versuchen Sie aber, Ihr Training vor 21 Uhr zu beenden. Machen Sie 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine anstrengenden Übungen wie Laufen, Ballspielen, Tanzen usw., da Ihr Gehirn sonst in einen aufgeregten Zustand gerät. Dies erleichtert zwar das Einschlafen, beeinträchtigt jedoch die Schlafqualität. Sie können vor dem Schlafengehen einige sanfte Dehnübungen machen, um Körper und Geist zu beruhigen. Sie können auch Ihren Bauch reiben, Ihre Taille reiben und die Akupunkturpunkte Yongquan, Baihui, Neiguan und andere drücken, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Dies ist besonders für Menschen mittleren und höheren Alters geeignet. Das Reiben der Taille ist eine gute Übung. Legen Sie zunächst Ihre Handflächen aneinander und reiben Sie sie, bis sie warm sind. Reiben Sie dann Ihre Taille von beiden Seiten durch einen Baumwollpullover auf und ab, bis sie warm ist. Es kann den Schlaf fördern und hat eine gesundheitsfördernde Funktion.

Der obige Artikel erläutert ausführlich die Vor- und Nachteile verschiedener Übungen am Abend. Da die Nacht die Zeit ist, in der wir alle ruhen sollten, ist es nicht geeignet, anstrengende Übungen zu machen. Neun Uhr abends ist für den Menschen eine Übergangszeit zum Ausruhen, daher ist es am besten, keine Übungen wie Laufen zu machen, um die Schlafqualität nicht zu beeinträchtigen.