Wie läuft das 8-Minuten-Brustmuskeltraining ab?

Im Leben sind die meisten Männer jeden Tag mit der Arbeit beschäftigt und haben nicht viel Zeit, um Sport zu treiben. Mit der Zeit bildet sich Fett am Körper und durch die Fettansammlung kommt der Körper aus der Form. Deshalb erfreuen sich einige Trainingsmethoden großer Beliebtheit, die wenig Zeit in Anspruch nehmen und sehr effektiv sind. Was ist also eine gute Methode, wenn ein Mann in nur acht Minuten pro Tag zwei Brustmuskeln aufbauen möchte?

Trainingsprogramm für die Brustmuskulatur

Wenn Sie Dicke und Größe Ihrer Brustmuskeln aufbauen möchten, sollten Sie mit dem Negativbankdrücken beginnen. Wie die meisten Fitnessbegeisterten mag ich auch das Flachbankdrücken, aber seine Kraft kann nicht mit der des Schrägbankdrückens verglichen werden. Es kann Ihre Brustmuskulatur vom Schlüsselbein bis zum Brustbein formen und das Erschlaffen der Brustmuskulatur verbessern, das das Ergebnis jahrelangen Flachbankdrückens ist.

Dies sind zwei der härteren Trainingseinheiten der Woche und Sie bleiben beim Bankdrücken und den Liegestützen, wodurch Sie sofort mehr Muskeln aufbauen, ohne dass Sie fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln machen müssen.

Übungssätze und Wiederholungen

Bankdrücken mit Langhantel im Negativwinkel 4 6

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln 4 8

Liegestütze 4 4/6

Bleiben Sie jedes Mal 8 Sekunden lang. Wenn Ihnen die Wiederholungen zu leicht sind, erhöhen Sie das Gewicht mit einer Gewichtsweste oder lassen Sie sich von einem Fitnesspartner mit einem Diskus begleiten.

Führen Sie die 3 Bewegungen nacheinander aus und wärmen Sie sich zunächst mit leichten Gewichten (außer Liegestützen) auf, wobei Sie 80–85 % Ihres eigenen Körpergewichts verwenden. Nach jedem Zyklus ruhen Sie sich 90 Sekunden lang aus. Ruhen Sie sich vor der nächsten Schulterübung immer 48–72 Stunden aus. Achten Sie immer darauf, dass Sie 48–72 Stunden ruhen, bevor Sie mit Ihrer nächsten Brustübung beginnen.

Brustmuskel-Trainingsplan 2

Die meisten Leute verwenden beim Bankdrücken schwere Gewichte und machen wenige Wiederholungen. (Bruder, wie viel Gewicht verwendest du?) Aber viele Fitnessbegeisterte entwickeln gut entwickelte Brustmuskeln, indem sie viel Bankdrücken machen. Hast du das alles gemacht? Dann solltest du als nächstes deine obere Brustweite durch schräge Kurzhantel-Flyes trainieren. Beenden Sie dann Ihr Brusttraining für diese Woche mit Liegestützen.

Übungssätze und Wiederholungen

Bankdrücken 3 10

Kurzhantel-Fly auf der Negativseite 3 10

Liegestütze 3 12

Beide Trainingspläne erfordern höchstens acht Minuten pro Tag und Sie werden Ergebnisse sehen, wenn Sie einen Monat lang dabei bleiben. Und es ist zu beachten, dass alle Bewegungen im Trainingsplan einzeln ausgeführt werden müssen. Seien Sie nicht zu ungeduldig, bevor Sie nach Abschluss eines Bewegungssatzes mit dem nächsten Satz fortfahren. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training aufzuwärmen.