Wie kann man Muskelkater am Tag nach dem Training vorbeugen?

Die meisten Menschen verspüren beim Training keine Muskelschmerzen, aber nach 24 Stunden können sie einen Muskelkater verspüren. Das ist ein ganz normales Phänomen. Normalerweise werden die Muskeln in den Oberschenkeln, Waden und Armen nach dem Training steif. Dies wird durch die Milchsäure in unserem Körper verursacht. In der heutigen Gesellschaft trainieren wir Menschen immer weniger. Wir haben keine Zeit und keine Erfahrung. Wir werden nach dem Training immer noch Muskelkater haben, was uns das Vertrauen in das Weitertraining verlieren lässt. Der Herausgeber sagt Ihnen, dass der Muskelkater 2-3 Tage nach dem Training am stärksten ist und sich nach 5-7 Tagen wieder normalisiert. Dies ist auch die Anpassungsphase der Muskeln nach dem Training. Lassen Sie uns Ihnen zeigen, wie Sie Muskelkater hinauszögern können.

1. Entspannen Sie sich nach dem Training. Nach dem Training können Sie sich auf eine Schaumstoff- oder Rattanunterlage legen und eine Weile ausruhen. Wenn Sie flach liegen, sollten Ihre Füße etwas höher als Ihr Kopf oder auf gleicher Höhe mit Ihrem Kopf platziert sein. Legen Sie sich niemals auf den dampfenden Boden. Nach einer kurzen Pause können Sie 3-10 Sekunden lang einen Kopfstand oder einen Handstand an der Wand machen. Sie können dies mehrere Male tun. Dies ist gut für den Blutfluss von den unteren Gliedmaßen zurück zum Herzen. Schütteln Sie dann Ihre Gliedmaßen, indem Sie zuerst Ihre Oberschenkel oder Oberarme schütteln und klopfen und dann Ihre Waden oder Unterarme schütteln.

2. Eine Massage nach dem Training ist ein wichtiges Mittel zur Beseitigung von Müdigkeit. Zu den wichtigsten Massagetechniken zählen Schütteln, Akupressur, Kneten, Klopfen und Drücken. Der erste Schritt besteht darin, die Gliedmaßen zu schütteln, hauptsächlich um die Ellbogen, Kniegelenke und Muskelgruppen der Gliedmaßen zu entspannen. Zu den häufig verwendeten Akupunkturpunkten an den oberen Gliedmaßen gehören Pianli, Quchi, Shouwuli, Biyuexu usw., die Schmerzen und Schwellungen in Armen und Ellbogen sowie verschiedene durch körperliche Betätigung verursachte Beschwerden wie Schulter- und Armschmerzen, Nackenkrämpfe usw. lindern können.

3. Die Übungsvereinbarungen sollten sinnvoll sein. Nach einer Trainingsperiode wird der ursprünglich aufgetretene Muskelkater durch die geringere Belastung weniger stark ausfallen. Und die Leistung ist spezifisch. Beispielsweise kann Bergablaufen den durch Bergablaufen verursachten Muskelkater nach einer Trainingsphase lindern.

4. Erwärmen Sie die Stelle und tragen Sie das Medikament auf. Ein Bad in warmem Wasser nach dem Training kann Muskelkater lindern. Auch äußerlich anzuwendende Öle, Pasten oder Salben können Schmerzen lindern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es viele Möglichkeiten gibt, Muskelkater hinauszuzögern. Wenn Sie wissenschaftlich trainieren, werden Ihre Muskeln nicht so wund sein und Sie werden auch nicht so viel Widerstand gegen das Training haben. Solange Sie jeden Tag eine moderate Menge an Training machen, werden Ihre Muskeln nicht über Schmerzen klagen und Sie werden auch gesünder sein. Warum es nicht tun? Wenn Sie die oben beschriebene Methode befolgen, werden Sie mehr Freude an Sport haben, mehr Interesse am Sport entwickeln und Ihre Muskeln zu einem gesunden Leibwächter machen.