Bewegen Sie sich so im Bett und verabschieden Sie sich vom „kleinen Bauch“

Wenn Sie zu beschäftigt sind, um Sport zu treiben, macht das nichts. Vor dem Schlafengehen haben Sie immer noch Zeit dafür. Sie können die folgende Fitnessmethode zum Abnehmen an Taille und Bauch im Bett ausprobieren.

Taillenrotation in Rückenlage

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken und umfassen Sie mit den Händen die Bettkante über Ihrem Kopf. Drehen Sie Ihre Taille, Hüfte und unteren Gliedmaßen nach links, sodass Sie auf der Seite liegen. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie sich dann auf die rechte Seite, legen Sie sich auf die Seite und üben Sie auf jeder Seite 15 bis 20 Mal. Atmen Sie natürlich. Wenn sich Ihre Taille, Hüfte und Unterschenkel nach links und rechts drehen, dürfen sich Ihre Schultern und Arme nicht bewegen. Durch diese Bewegung können die Taillenmuskeln gestärkt, überschüssiges Fett eliminiert und Fett abgebaut werden.

Beinumarmung in Rückenlage

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und nach unten gerichteten Handflächen an den Seiten auf den Rücken im Bett. Beuge dein linkes Knie und hebe es beim Einatmen nach oben. Umfasse deine Kniegelenke mit beiden Händen fest und ziehe deinen Oberschenkel so nah wie möglich an deine Brust. Hebe deinen Oberkörper an und schaue auf dein linkes Knie. Atme dann aus, kehre in die Ausgangsposition zurück und strecke deinen Körper auf. Wechseln Sie dann zum rechten Bein und führen Sie die gleiche Bewegung aus. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal. Führen Sie anschließend die gleiche Bewegung mit gebeugten Knien aus und wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Es kann Bauchfett reduzieren und die Bauchmuskeln stärken.

Dehnung in Rückenlage

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, heben Sie die Beine an und beugen und strecken Sie sie abwechselnd, ähnlich wie beim Fahrradfahren. Atmen Sie natürlich und wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal für jedes Bein. Es kann das Fett an Taille und Bauch reduzieren und die Taillen- und Bauchmuskulatur stärken.

Hüftheben in Rückenlage

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, beugen Sie die Knie, halten Sie sie zusammen, spreizen Sie die Füße etwas weiter als Ihre Hüften und strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten an den Seiten aus. Spreizen Sie die Beine, verlagern Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers auf Ihre Schultern, stützen Sie sich auf Ihren Schultern ab, atmen Sie ein, heben Sie die Hüfte und halten Sie inne. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Hüften langsam ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal oder öfter. Es kann das Fett an Taille und Gesäß reduzieren, die Stärke von Taille und Gesäß verbessern und Taille und Nieren stärken.

Eine Anpassung der Sitzhaltung kann beim Abnehmen helfen

Haben Sie schon einmal daran gedacht, Gewichtsverlust in Ihren Alltag zu integrieren? Manche Menschen können etwas Fett, das sich in ihrem Bauch angesammelt hat, einfach dadurch verlieren, dass sie ihre Sitzhaltung korrigieren und Bauch und Brust einziehen. Dies gilt insbesondere für „sitzende“ Menschen, die zwar wohl proportionierte Gliedmaßen haben, deren Fett sich jedoch im Bauch konzentriert.

Büroangestellte, die das ganze Jahr über bei der Arbeit sitzen, lange über den Schreibtisch gebeugt sind, sich zu sehr konzentrieren und gewohnheitsmäßig die Taille hochziehen, entwickeln mit der Zeit eine „Apfel-Figur“ mit dicker Taille und prallem Bauch. Glücklicherweise ist diese Art der „Berufsfettleibigkeit“ nicht hartnäckig. Experten empfehlen, dass Sie Ihre Sitzhaltung anpassen und daran denken, die Brust hochzuhalten, den Bauch einzuziehen, den Rücken gerade zu halten und wie eine Glocke zu sitzen, auch wenn Sie dies nicht immer durchhalten können. Tun Sie es einfach, wenn Sie daran denken, und Sie können überschüssiges Bauchfett verlieren.

Wenn Sie regelmäßig drei- bis viermal pro Woche Sport treiben und auf die richtige Sitzhaltung achten, können Sie Fettablagerungen wirksam vorbeugen und eine gesunde und normale Körperform erreichen.