Die Allround-Schönheit arbeitet mit der linken Hand und tut dies mit der rechten Hand

In der heutigen schnelllebigen Gesellschaft sind Computer zu einer Quelle der Bequemlichkeit geworden, jedoch auch zu einer Quelle der Faulheit. Überlegen Sie einmal, wie viel Zeit Sie tagsüber vor dem Computer verbringen? Sie verbringen fast den ganzen Tag in derselben Verfassung, arbeiten unentwegt und tippen aus Langeweile herum … Dadurch verspannen sich die lokalen Muskeln unseres Körpers immer mehr, was manchmal zu Schmerzen und Deformationen des Körpers führt. Was wir Ihnen jetzt beibringen werden, sind einige einfache und leichte Yoga-Übungen zur Verbesserung Ihres Körpers und natürlich zur Veränderung Ihres Zustands. Kommen Sie, versuchen Sie, während Ihrer anstrengenden Arbeit etwas Bewegung zu machen, und lassen Sie Ihren Körper mit uns tief durchatmen!

In der heutigen schnelllebigen Gesellschaft sind Computer zu einer Quelle der Bequemlichkeit geworden, jedoch auch zu einer Quelle der Faulheit. Überlegen Sie einmal, wie viel Zeit Sie tagsüber vor dem Computer verbringen? Sie verbringen fast den ganzen Tag in derselben Verfassung, arbeiten unentwegt und tippen aus Langeweile herum … Dadurch verspannen sich die lokalen Muskeln unseres Körpers immer mehr, was manchmal zu Schmerzen und Deformationen des Körpers führt. Was wir Ihnen jetzt beibringen werden, sind einige einfache und leichte Yoga-Übungen zur Verbesserung Ihres Körpers und natürlich zur Veränderung Ihres Zustands. Kommen Sie, versuchen Sie, während Ihrer anstrengenden Arbeit etwas Bewegung zu machen, und lassen Sie Ihren Körper mit uns tief durchatmen!

Zeigen Sie Ihre Brüste

Lösung: Grundlegende Atmung

Methode: Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf einen Stuhl. Strecken Sie die Arme aus, um sich am Stuhl festzuhalten, ziehen Sie das Kinn ein und strecken Sie die Wirbelsäule. Entspannen Sie zunächst Ihren Bauch, atmen Sie durch die Nase ein und weiten Sie Ihren Brustkorb, sodass die Luft Ihren Brustkorb und Bauchkorb füllt und Ihr Bauch sich wölbt. Entspannen Sie anschließend Ihren Kiefer, atmen Sie aus und entspannen Sie gleichzeitig Ihren Brustkorb, sodass Ihr Bauch allmählich schrumpft. Das Ausatmen dauert doppelt so lange wie das Einatmen. Atmen Sie langsam durch die Nase aus und halten Sie den Atem nach dem Ausatmen 1 bis 2 Sekunden lang an.

Hinweis: Die Yoga-Atmung wird in tiefe Atmung, leichte Atmung und ruhige Atmung unterteilt. Verwenden Sie je nach Ausmaß und Schwierigkeit der Bewegung unterschiedliche Atemtechniken. Egal was Sie üben, passen Sie Ihre Atmung vor und nach der Übung folgendermaßen an und führen Sie diese Übung jedes Mal 5 Sekunden lang durch.

Wirkung: Strafft die Brüste und verhindert, dass sie hängen. Gleichzeitig sorgt es für ein angenehmes und bequemes Gefühl.

Flexibler Hals

Lösung: Stuhlkopfpresse

Vorgehensweise: Nach der Korrektur Ihrer Sitzhaltung richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und regulieren Ihre Atmung. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre rechte Hand, wobei Sie sie seitlich auf Ihrem Kopf abstützen. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihren Kopf nach rechts, entspannen Sie Ihre linke Schulter und halten Sie die Position für einen Atemzug an. Atmen Sie erneut ein, richten Sie Ihren Kopf wieder auf und senken Sie Ihre linke Hand. Wechseln Sie die Position Ihrer linken und rechten Hand und üben Sie die gleichen Bewegungen auf der anderen Seite.

Hinweis: Bei der Ausführung von Seitwärtsbewegungen in einem kleinen Bereich des Oberkörpers muss die Wirbelsäule aufrecht gehalten werden.

Wirkung: Mit dieser Methode können die Nackenmuskeln rechtzeitig gedehnt, das Gehirn entspannt, der Druck auf die Wirbelsäule und die Verspannungen in den Schultern, die durch langfristiges Beugen nach unten während der Arbeit entstehen, gelindert, der Nacken gerade und schön gemacht und ein selbstbewusstes und elegantes Temperament ausgestrahlt werden.

Straffe Pobacken

Lösung: Halbe Hocke am Tisch

Methode: Verlasse den Stuhl, auf dem du lange gesessen hast, stelle dich dahinter, spreize deine Beine 30 cm auseinander, strecke deine Arme nach vorne und lege sie ganz natürlich auf den Stuhl. Atmen Sie aus, kreuzen Sie die Beine auf einer Seite und gehen Sie in die Hocke, halten Sie den Atem an, nachdem Sie die gesamte Luft ausgeatmet haben, spannen Sie die Gesäßmuskeln an und spüren Sie, wie Ihr gesamter Gesäßmuskel nach oben gezogen wird. Halten Sie diese Position für 1 bis 3 Sekunden. Entspannen Sie Ihre Hüften und atmen Sie ein. Üben Sie 5 bis 10 Mal.

Hinweis: Beim Anheben des Gesäßes solltest du gleichzeitig auch den Anus anheben, um den gesamten Körper zu beleben.

Effekt: Bürodamen sitzen hauptsächlich. Auf den Hüftknochen lastet täglich eine enorme Belastung und durch übermäßige Erschlaffung bildet sich Fett an den Innenseiten der Oberschenkel. Diese Bewegung zielt auf das ab, was Bürodamen am meisten hassen: einen „kräftigen Unterkörper“. Sie verändert auf wundersame Weise die Hüftlinie und stärkt die Beinkraft.

Entspannen Sie Ihren Rücken

Lösung: Doppelter Winkel

Methode: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und nach vorne gerichteten Zehen hin. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne und halten Sie ihn dabei parallel zum Boden, während Sie Ihre Arme strecken. Verschränken Sie Ihre Finger und versuchen Sie, Ihren Körper und Ihre Beine im ersten rechten Winkel und Ihre Arme und Ihren Körper im zweiten rechten Winkel zu halten. Atmen Sie natürlich, halten Sie die Position 5 Sekunden lang an und atmen Sie ein, um wieder in die aufrechte Stellung zurückzukehren.

Hinweis: Atmung und Übungen gut koordinieren, Füße fest halten.

Wirkung: Mit diesem Trick können Sie die Rundung Ihres Rückens verschönern, die Verkrümmung der Wirbelsäule beseitigen und Schmerzen in der Taille, im Rücken sowie bei Rückenverspannungen lindern. Ein unerwarteter Vorteil besteht darin, dass Sie beim Gehen nicht mehr gebeugt gehen und Ihre Brust größer wird.

Gewichtsverlust an Taille und Bauch

Lösung: Rückwärtsdrehung im Stehen

Methode: Stellen Sie sich neben Ihren Schreibtisch, strecken Sie Brust und Bauch, ballen Sie die Hände zu Fäusten, drehen Sie Ihren Körper beim Einatmen, bleiben Sie 15 bis 30 Sekunden still, atmen Sie natürlich, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Wiederholen Sie dies auf jeder Seite viermal.

Hinweis: Halten Sie beim Drehen Taille, Brust, Nacken, Kopf und Füße fixiert, strecken Sie die Rückenmuskulatur, drehen Sie den Kopf möglichst weit nach hinten, blicken Sie in die Ferne, am besten auf grüne Objekte, und entspannen Sie die Augen.

Wirksamkeit: Durch das Drehen des Bauches können die Wirbelsäule und die inneren Organe stimuliert werden, die Hormonausschüttung gefördert werden, der Körper fühlt sich sehr wohl, der Geist ist sehr klar und man kann wieder mit voller Energie an die Arbeit zurückkehren.