Welche Möglichkeiten gibt es, die Bauchmuskeln zu trainieren?

Viele Freunde werden beim Fitnesstraining feststellen, dass die Bauchmuskeln der am schwierigsten zu trainierende Körperteil sind, sodass sie bei jedem Training den Bauch trainieren. Trotzdem ist die Wirkung unserer Bauchmuskeln nicht sehr zufriedenstellend. Daher müssen wir beim Üben auf Methoden und langfristige Ausdauer achten. Welche Methoden gibt es also, um die Bauchmuskeln zu trainieren? Schauen wir es uns unten genauer an.

(1) Traditioneller Crunch:

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Legen Sie Ihre Beine mit angewinkelten Knien flach auf den Boden. Ziehe das Kinn leicht zur Brust, spanne die Bauchmuskeln an, atme aus und hebe den Oberkörper, wobei der untere Rücken den Boden nicht verlässt. Halte die Position 2 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

(2) Beinheben und Bauchpressen:

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.

(3) Umgekehrter Crunch:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, wobei Ihr unterer Rücken gegen den Boden gedrückt wird. Ihre Hände liegen auf beiden Seiten Ihres Körpers. Ihre Beine sind im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper angehoben, Ihre Beine sind gekreuzt und Ihre Knie sind leicht gebeugt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie dann aus und heben Sie Ihre Hüfte und Ihren unteren Rücken leicht vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, regelmäßig verschiedene Übungen auszuprobieren, da dadurch unterschiedliche Muskeln beansprucht werden und weniger Langeweile aufkommt. Unabhängig davon, für welche Übungen Sie sich entscheiden, erfordert das Training und die Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur Zeit und Geduld. Denken Sie daran, dass das Ziel des Bauchmuskeltrainings darin besteht, Ausdauer aufzubauen und nicht Muskelmasse und Kraft zu steigern. Denken Sie schließlich daran, Ihre Muskeln nach dem Training zu dehnen.

Durch die obige Einführung kennen wir die Methoden des Bauchmuskeltrainings. Wir können die oben genannten Methoden beim normalen Training anwenden, aber wir müssen beim Üben die richtigen Bewegungen beherrschen. Dies ist das Wichtigste und Entscheidendste beim Bauchmuskeltraining.