Wie wäre es mit Aerobic zum Abnehmen?

Viele Menschen trainieren gerne durch Laufen, aber in den späteren Phasen des Laufens führen die Muskeln hauptsächlich eine anaerobe Atmung durch, bei der viel Milchsäure entsteht. Daher haben viele Menschen nach dem Laufen große Schmerzen in den Waden und in schweren Fällen fällt ihnen das Gehen schwer. Später begann jeder mit Aerobic-Übungen oder Gewichtsverlustübungen. Diese Übungen sind gut und nicht sehr ermüdend. Hier wird der Herausgeber einen Blick auf Aerobic-Übungen und Gewichtsverlustübungen für jedermann werfen.

Aerobic ist eine Art Fitnessübung mit den Merkmalen von „Aerobic-Übungen“, d. h. es handelt sich um eine Fitnessübung, bei der der ganze Körper mit Musikbegleitung trainiert werden kann. Die ununterbrochene Trainingszeit muss außerdem mindestens 12 Minuten betragen. Allerdings sind Funkgymnastik und Pausenübungen keine Aerobic-Übungen (Aerobic-Fitness-Übungen). Sie können lediglich als Fitnessübungen angesehen werden und die Trainingseffekte sind weitaus geringer als die von Aerobic-Fitness-Übungen.

Aerobic ist eine Art von aerobem Training, das sich durch lange Aktivitätszeiten, moderate Intensität, effektive Gewichtskontrolle und effektive Verbesserung verschiedener körperlicher Eigenschaften der Trainierenden auszeichnet. Aerobic erfordert keine hohen Räumlichkeiten und kann zu jeder Jahreszeit durchgeführt werden. Es hat eine große fördernde Wirkung auf die kardiopulmonale Funktion und das Ausdauerniveau des menschlichen Körpers.

Es gibt viele Aerobic-Arten: allgemeine Aerobic, Jazz-Aerobic, Step-Aerobic, Combat-Aerobic, Yoga-Aerobic usw.

Aerobic kann je nach Alter, Trainingszweck, Verwendung von Geräten, trainierten Körperteilen usw. in unterschiedliche Kategorien eingeteilt werden.

Merkmale der Aerobic: Die Trainierenden trainieren im Allgemeinen etwa dreimal pro Woche. Jede Übung muss länger als 12 Minuten dauern und aus kontinuierlichen Aerobic-Übungen bestehen. Die Herzfrequenz des Trainierenden sollte bei etwa 60 % bis 85 % seiner maximalen Herzfrequenz gehalten werden.

Nach dem Aerobic sollten Sie Ihre verschwitzte Kleidung rechtzeitig wechseln, um einer Erkältung vorzubeugen, insbesondere nach dem Training in einem klimatisierten Raum sollten Sie vor dem Duschen einige Dehnübungen machen.

Wer regelmäßig Aerobic macht, sollte auf seine Füße achten und seine Fußnägel regelmäßig schneiden. Beim Sport in heißen Temperaturen schwitzen Sie stark und der Schweiß, der zwischen Ihren Zehen verbleibt, kann leicht zur Vermehrung von Bakterien führen. Halten Sie die Haut an Ihren Füßen daher immer trocken.

Wenn Sie Aerobic oder Gewichtsabnahmeübungen machen, wählen Sie am besten lockere Kleidung. Wenn sie eng ist, können sich Ihre Gliedmaßen nicht dehnen, was auch die Wirkung der Übung beeinträchtigt. Am besten bildet man ein Team, um abends gemeinsam zu trainieren. Wie beim Square Dance kann man sich einen offenen Platz suchen und alle können gemeinsam zur Musik trainieren.