So verbessern Sie die Leistung bei Kniebeugen

Ich glaube, viele Freunde wissen, dass regelmäßige Kniebeugen sehr gut für unsere Oberschenkel sind. Gleichzeitig trainieren wir damit unsere Lungenkapazität und stärken unser Herz, weshalb dieser Sport normalerweise bei allen sehr beliebt ist. Kniebeugen sind jedoch sehr energieaufwendig und wir fühlen uns oft schon nach ein paar Kniebeugen überfordert. Wie können wir also unsere Kniebeugenleistung verbessern? Angesichts dieser Frage, die viele Freunde stellen, möchte ich Ihnen in der nächsten Zeit eine perfekte Antwort geben.

Kniebeugen werden zweimal wöchentlich trainiert: Freitags gibt es eine Einheit mit schnellen Bewegungen mit hohem Volumen und mittlerer Intensität (50–60 % des Maximalgewichts) und das erste Trainingsprogramm besteht aus Boxkniebeugen, bei denen eine Box verwendet wird, auf der die Oberschenkel beim Sitzen etwas unterhalb der Horizontale liegen. Als nächstes folgen einige spezielle Übungen zum Training der Gesäß-, Rücken-, Bizeps- und Bauchmuskulatur. Am Montag findet erneut ein Training statt. Der Zweck dieses Tages besteht darin, die Extremkraft zu verbessern, daher der Name „Extremkrafttraining“. Beginnen Sie wie am Freitag mit einer Reihe von Kernübungen und erreichen Sie dabei Ihr Maximalgewicht. Anschließend folgen spezifische Übungen für Ihre Hüfte, Ihren Rücken, Ihren Bizeps und Ihre Bauchmuskeln.

Alle Kniebeugenübungen, die wir machen, sind Boxkniebeugen! Boxkniebeugen sind überhaupt nicht gefährlich. Wer über die Gefahren von Boxkniebeugen schreibt, hat entweder nie gelernt, wie man sie richtig ausführt, oder hat nie gelernt, sie überhaupt auszuführen.

Die Washington Huskies nutzen unser Programm seit acht Jahren, haben aber vorher noch nie Box Squats gemacht. Ich sage ihnen, dass sie es lieben werden, wenn sie zu Westside kommen und lernen, wie man die Boxkniebeuge richtig macht. Nach ihrer Rückkehr begannen diese Trainer mit ihren Athleten zu experimentieren. Sie waren überrascht, als sie feststellten, dass Leute, die den ganzen Tag normale Kniebeugen gemacht hatten, ohne die richtige Kniebeugenform zu lernen, die richtige Kniebeugenform in nur einer halben Stunde durch Boxkniebeugen lernten!

Der obige Inhalt ist meine ausführliche Erklärung für alle. Ich glaube, dass die meisten meiner Freunde bereits eine klare Antwort auf die Frage haben, wie man die Kniebeugenleistung verbessern kann. Daher hoffe ich, dass meine Freunde die oben beschriebene Methode zum Üben von Kniebeugen befolgen und diese jeden Tag durchhalten, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Eines möchte ich aber noch sagen: Wir müssen die Standards beim Kniebeugen einhalten, da es sonst durch falsche Bewegungstechnik zu Schäden an den Kniegelenken kommt.