Können Kniebeugen die Beine schlanker machen?

Da Hochhäuser in der modernen Gesellschaft wie Pilze aus dem Boden schießen, entscheiden sich immer mehr Freunde für Wohnungen mit Aufzug. Die Zeit, die man damit verbringt, die Beine zum Treppensteigen zu benutzen, wird immer weniger. Mit der Zeit werden die Beine nicht mehr ausreichend trainiert, was dazu führt, dass sich viel Fett in den Beinen ansammelt, was die Beine hässlich oder dick aussehen lässt. Daher wird das Abnehmen der Beine zu einem Problem, mit dem sie sich auseinandersetzen müssen. Können Sie Ihre Beine durch Kniebeugen schlanker machen? Im nächsten Abschnitt finden Sie es gemeinsam mit mir heraus.

Die wichtigsten Punkte der Kniebeuge

Der wertvollste Teil der Kniebeugeübung ist die Aufstehphase. Während dieser Phase liegt der Fokus auf den Beinen und der Schwerpunkt sollte während des gesamten Aufstehvorgangs beibehalten werden.

Vorbereitung: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, geradem Rücken, erhobenem Kopf und Blick nach vorne, die Arme nach vorne ausgestreckt.

Kniebeuge: Drücken Sie sich mit den Beinen und Schenkeln nach vorne, während Sie ausatmen. Halten Sie den Kopf hoch und stellen Sie sich vor, Sie würden Ihre Beine stark anspannen, um den Kopf nach oben zu drücken. Anstatt zuerst die Hüfte anzuheben und dann den Rücken zu strecken, beugen Sie langsam die Knie und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, wobei Sie den Rücken gerade halten.

Aufstehen: Stabil, Füße können nicht bewegt werden. Nachdem der Körper aufgerichtet ist, übt der Quadrizeps weiterhin Kraft aus und zieht sich extrem zusammen, um das Kniegelenk 1–2 Sekunden lang in einer überstreckten Position zu halten. Stehen Sie langsam auf und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade, bis Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Standards für Kniebeugen

1. Gewölbter Rücken

2. Schauen Sie geradeaus

3. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen

4. Gute Tiefe – mehr als unter dem Wasserspiegel

5. Halte deine Brust hoch

Kniebeugenmethode zum Abnehmen der Beine

1. Stehen Sie mit gespreizten Beinen, wobei der Abstand zwischen Ihren Beinen etwas größer als schulterbreit sein sollte. Dies ist die neutrale Position für die Kniebeuge. Am besten steht man gerade und stellt die Innenknöchel, die Knie, die Schultern und den Kopf so hin, als ob eine dünne Linie gezeichnet wäre.

2. Lehne deinen Oberkörper nach vorne und drücke deine Hüfte schräg nach unten und hinten, so als ob du das Hüftgelenk zum Körper hin in zwei Teile beugen möchtest. Legen Sie Ihre Hände auf die Innenseite Ihrer Knie und drücken Sie mit den Händen Ihre Knie nach außen. Dehnen Sie sanft die Muskeln rund um Ihr Hüftgelenk und drücken Sie Ihre Knie langsam nach außen.

3. Drücken Sie wie bei der Kniebeuge Ihre Hüfte schräg nach hinten, als ob Sie sich auf einen Stuhl hinter Ihnen setzen würden. Dabei sollte der obere Rücken gerade sein und der Körper, beginnend am Hüftgelenk, in zwei Teile gebeugt sein. Kehren Sie dann in die Haltung von Aktion 1 zurück und wiederholen Sie die Aktionen 1 bis 3 langsam 10 Mal.

Durch die Beschreibung der obigen Absätze glaube ich, dass die meisten Freunde bereits eine perfektere Antwort auf die Frage haben, ob Kniebeugen beim Abnehmen an den Beinen helfen können. Tatsächlich müssen wir uns im Alltag nur ein wenig Zeit nehmen und Kniebeugen machen. Sie trainieren nicht nur unsere Beine und machen sie schlanker und wohl proportionierter, sondern trainieren auch andere Funktionen unseres Körpers. Warum also nicht?