Gewichtsverlust und Fitnessübungen für Männer

Männer stehen heutzutage bei der Arbeit unter großem Druck und haben täglich viele gesellschaftliche Verpflichtungen. Das Trinken führt bei vielen männlichen Freunden zu Bierbäuchen. Wenn sie nicht abnehmen, macht das zusätzliche Fett an ihren Bäuchen es ihnen schwer, sich zu bewegen. Das Wichtigste ist, Gewicht zu verlieren. Wie können männliche Freunde also effektiv trainieren? Gibt es gute Fitnessmethoden? Hier stelle ich Ihnen mehrere Übungen vor, mit denen Männer abnehmen und fit bleiben können.

1. Aufwärmen – Burpees

Zielmenge: 10 Wiederholungen pro Satz, 3 Sätze absolvieren

Zielmuskulatur: Beine, Brust

Ja, Burpees sind Ihre Aufwärmübung. Wer glaubt, das sei einfach, ist bereits auf dem Holzweg. Es gibt kein Zurück mehr.

Beginnen Sie im Stehen, gehen Sie in die Hocke und strecken Sie Ihre Beine in eine Liegestütz-Ausgangsposition aus; machen Sie eine weitere Liegestützposition, springen Sie nach vorne in eine halbe Hocke und springen Sie dann explosiv in die Luft.

Sobald Sie wieder auf dem Boden sind, gehen Sie weiter in die Hocke, strecken Sie die Beine nach außen und wiederholen Sie die obige Abfolge zehnmal. Bedenken Sie dabei, dass jeder Burpee eine fließende Bewegung sein sollte.

2. Supersatz – Kniebeugen mit Langhantel + Kniebeugen mit Langhantel im Stehen mit breitem Stand

Ziel: 12 (Kniebeugen mit Langhantel), 12 (Kniebeugen mit Langhantel und breitem Stand), 3 Sätze

Beanspruchte Muskeln: Beine, Po, Rumpf

Machen Sie 12 Kniebeugen mit der Langhantel und anschließend 12 Kniebeugen mit der Langhantel im breiten Stand.

Für die Langhantelkniebeuge mit breitem Stand sollten Sie das Gewicht um etwa 25 % reduzieren, mit gespreizteren Beinen stehen (etwa so weit wie ein seitlicher Schritt) und Ihre Zehen nach außen richten (auf 10 und 2 Uhr zeigend). Der Bewegungsablauf ist der gleiche wie bei einer normalen Kniebeuge, aber Sie sollten beim Kniebeugen eine tiefere Dehnung in Ihren Gesäß- und Bizepsmuskeln spüren.

Achten Sie bei beiden Übungen darauf, dass Sie Ihre Oberschenkel so tief in die Hocke gehen, dass sie parallel zum Boden sind. Denken Sie daran: Gehen Sie tief in die Hocke!

Männer können die oben genannten Fitnessübungen machen. Nur so können sie einen guten Gewichtsverlust erzielen. Wir alle wissen, dass es für Männer sehr schwierig ist, Gewicht zu verlieren. Nur durch konsequentes Training und Wiederholung einiger Übungen werden Ergebnisse erzielt. Wenn Männer zu dick sind, stellt dies definitiv eine große Gefahr für ihre Gesundheit dar. Ich hoffe, dass die oben genannten Fitness- und Gewichtsverlustübungen Männer gesünder machen.